Når vi snakker om skulderrehabilitering, refererer vi til hva i medisinske tekniske termer kalles scapulo-humeral artikulasjon, dannet av humeralkapselen som er satt inn i glenoidhulen, holdt sammen av felleskapselen, muskets sener og ledbåndene .
Fysioterapeutisk rehabilitering av skulderen er nødvendig etter kirurgiske inngrep eller etter reduksjon av dislokasjoner eller subluxasjoner.
Vanligvis skjer dette etter ulykker (spesielt faller, for eksempel fra hest, sykkel eller motorsykkel) eller sportsskader (gymnastikk, kampsport, rugby eller fotball i tilfelle målvakten).
Smerte og redusert bevegelse er konsekvensene av skulderproblemer: slitasje på rotator mansjett, overtraining, ulykker. Som med alle ledd gjelder regelen om godt vedlikehold også for skulderen : vanlig trening, god muskulatur som støtter felles, medisinsk kontroll for vedvarende smerte eller tap av mobilitet.
Degenerasjonen av skuldervevene går hånd i hånd med fremvoksende alder, derfor overskredet "døren" er god for å unngå overdreven innsats, jobber som overlapper skulderen (lasting og lossing) og å gi maksimal oppmerksomhet til korrektheten han utøver i treningsstudio, spesielt med hensyn til vektløfting.
Vedvarende smerter under hvilen, muskelsmerter under skulderbevegelser, selv uten over-anstrengelse, tap av styrke i løftene, en følelse av friksjon mellom delene som utgjør skulderleddet, er alltid mistenkelige symptomer.
Noen skulderrehabiliteringsteknikker
Når det gjelder å rehabilitere skulderen, må vi jobbe på forskjellige muskler : deltoid, trapezius, rhomboid, supraspinatus, sub-spinous, subscapular, biceps og triceps.
Vi vil arbeide for å styrke og gjenopprette fleksibilitet.
> Under den første øvelsen hviler vi hånden på skulderen som ikke skal fungere på en horisontal overflate, som et bord kan være. Den andre armen kommer dertivalelt fra skulderen, og i denne avslappede tilstanden vil vi få den til å henges fremover og tilbake, og vi vil rotere den i begge retninger. Utmerket trening for ulike skuldermuskler som kan gjentas flere ganger om dagen.
> For å få den bakre deltoiden til å oppnå mobilitet og fleksibilitet, kan vi utføre en enkel, men effektiv, ganske vanlig strekkøvelse. Å holde skulderen avslappet, vil vi forlenge armen horisontalt over motsatt skulder, foran brystet, strekke den så mye som mulig og hjelpe den med den andre armen til å gjennomføre strekningen eller for å støtte den muligens fortsatt svake armen.
> Her er en god øvelse for subscapolar muskler . I dette tilfellet trenger vi et instrument, en lyspinne vil være bra, men vi kan også bruke et håndkle. Vi vil holde staven med begge hender bak ryggen, på nivået av baken, og vi vil glide det sakte svingende fra side til side, alternerende strekker begge skuldrene. Hold strekkposisjonen i minst 30 sekunder.
> Vi kan også bruke pinnen eller håndkleet til en annen øvelse, denne gangen med sikte på å gjøre muskelarbeidet under ryggraden . Vi holder staven foran oss, og holder albuene bøyd i 90 grader og nær ribbenene. Fra denne posisjonen vil vi flytte pinnen, passe på at den forblir parallell med bakken, og at albuene ikke løsner seg fra kroppen, fra den ene siden til den andre, til den maksimale strengen er nådd uten å komme seg til å oppleve smerte. Hvis det er mulig, bør også strekkposisjonen i dette tilfellet opprettholdes i minst 30 sekunder.
> Hvis vi har mulighet til å gå på treningsstudio eller å bruke elastikk, består en ideell øvelse for trapesen i å gripe elastikkene med begge hender, idet albuene bøyes 90 grader nær kroppen med underarmene parallelt med bakken, og sakte dra tilbake, møt motstanden til elastikken og gjør skuldermuskulaturene til å fungere. Ved hjelp av denne grunnposisjonen kan vi rotere skuldrene oppover så lenge albuene, alltid bøyd i 90 grader, ikke når skulderhøyde. På dette punktet vil vi heve underarmene ved å rotere albuene og arbeide med de viktige sub-spinal musklene.
