Jeg beveger meg mye, han er litt mindre, men sikkert, når han er syk, er jeg verre.
Han er min tarm, sete for grunnleggende biokjemiske reaksjoner, mikrobiotas hjem, et organ som fortsatt er lite kjent, men uunnværlig for livet. Hvis han er ok, er jeg bra, og ikke bare fysisk: tarmen er vår " andre hjerne ".
Det er derfor nødvendig at tarmen er veldig sunn, derfor vanlig, evakuering betyr (minst 3 evakueringer i uken og mindre enn 3 om dagen).
Hvordan fremme tarm regularitet ? Her er noen tips, fra ernæring til livsstil.
Hvordan fremme tarmregulativitet: Tillatte matvarer
Matvarer som fremmer tarm regularitet er rike på fiber og vann og er lett å fordøye, og er:
- Frisk frukt, spesielt epler, pærer, fiken, kiwi (i henhold til personlige tarmreaksjoner);
- Fersk, rå eller dampet grønnsaker, rik på vann og fiber;
- Hele korn : brød, pasta, ris;
- Vann : Du trenger ikke å gorge på fiber, og hvis du ikke gir dem vann for å passere! så drikk, og mye. Rundt 1, 5 til 2 liter vann per dag;
- Sprouted matvarer (soy spirer, for eksempel) som inneholder fordøyelsesenzymer, letter fordøyelsen og dermed intestinal transitt.
Hvordan fremme tarm regularitet: mat å unngå
Ikke gå tom! Med andre ord nekter den mat som er for raffinert, forseggjort, for rik på krydder og konserveringsmidler:
- Raffinert korn
- Raffinert sukker
- Rødt kjøtt
- Klar mat
- Søt og stekt
- Overdreven krydder
- Melk og meieriprodukter, for de som har høy følsomhet (bedre å redusere forbruket, generelt, for alle)
Fremme avføring regelmessig med naturlige behandlinger
Det er lite oppmerksomhet som skal betales, kanskje kanskje bare én: ta vare på mikrobiota, settet av bakterier (bakterieflora) som lever i tarmene våre, som tar vare på assimilering, sortering, gjenoppretting og næringsproduksjon. Få råd fra en profesjonell på hva som passer best for deg:
- Probiotika : de er vant til å "re-kolonisere" tarmene våre, etter at narkotika, antibiotika eller feil ernæring har tømt eller forandret sin normale befolkning
- Prebiotika: de er fibre, ikke fordøyelige for oss, men verdifulle for nærende og forsterkende bosatt bakterieflora
- Melkesyre: de er "forbigående" bakterier, som passerer inn i tarmene våre, renser, gjør deres plikt, så går de diskret
- Artisjokkjuice : regulerer fordøyelsen, slik at det hjelper alle påfølgende prosesser og tarmregulering
Livsstil for å fremme tarm regularitet
Klokka er "Flytt!" I detalj:
- Reguler måltidstider, det vil tjene tarmen for regelmessighet
- Mindre stress : de to hjernene (den i skallen og tarmene) kommuniserer kontinuerlig med hverandre, derfor vil en rolig "kranial" hjerne hjelpe den tarmlige regelmessigheten)
- Mer vanlig fysisk aktivitet
- Korrekt pust : det hjelper den vanlige bevegelsen av membranen, så det gjør også "gymnastikk" til tarmen
Hvis tilstanden av tarm uregelmessighet (diaré eller forstoppelse) vedvarer i lang tid, informer legen din.
