Av muskler har vi flere i kroppen (nøyaktig 752), og i stor grad er de delt inn i to kategorier: glatt og strikket muskulatur .

Kort sagt er glatt muskel ansvarlig for kroppens liv, uavhengig av vår vilje: det slagende hjertet, blodkarene som fører blodet, fordøyelseskanalen som lar mat passere er noen eksempler.

Den strikkede muskulaturen inkluderer i stedet musklene som vi kan "kontrollere" bevegelsene: musklene i armene og bena, f.eks. Den fine muskulaturen av fingrene.

Alle musklene våre for å utføre sine funksjoner må være tonet, selv om vi bare ser de mest "prangende" seg: skulpturelle buk, slått kalver, armer uten "skinnende hud".

Vi må gjøre målrettede fysiske øvelser, absolutt, men med riktig mat kan vi forbedre resultatene våre og opprettholde dem over tid. Så hvordan får du tonede muskler med riktig ernæring?

Tonet muskler med riktig ernæring: hva å spise

La oss først og fremst huske at det ikke finnes matvarer som i seg selv er i stand til å gi alt musklene trenger; du trenger et balansert og variert kosthold .

Å ha tonede muskler trenger tilstrekkelig ernæring: Ingen sultedietter, derfor fordi de ville tvinge kroppen vår til å gjenvinne energi fra musklene selv, noe som fører til at vi går ned i vekt og ikke går ned i vekt. Du må brenne fett, ikke muskler!

Hva å spise å ha tonete muskler ?

> Proteiner, som leverer musklene med "råmaterialet" som utgjør dem. Vi finner dem i kjøtt, som vi vil foretrekke magert og hvitt, eller i fisk og egg, men også i meieriprodukter, bedre hvis mager, i sopp (til konsum i moderasjon) og i belgfrukter, som vi må lære å introdusere ofte i kostholdet vårt.

Selv noen alger, som Spirulina, har et godt proteininnhold, så vel som andre verdifulle næringsstoffer.

> Anti- inflammatorisk og antioksidant " gode fettstoffer ", Omega 3 : Vi finner dem i blå fisk, laks, men også i tørket frukt og frø.

> "Intelligente karbohydrater" eller de som er naturlig kombinert med vitaminer og mineralsalter, som gir energi til musklene og letter deres metabolisme. Vi finner dem i frukt (til konsum i små mengder), i grønnsaker, i fullkorn (vi vil foretrekke havre, quinoa, ris).

> Mineralsalter, spesielt magnesium og kalium, for effektiv muskeltraktilitet. Vi finner dem i mandler, fullkorn, bananer .

Tonet muskler med riktig ernæring: hvordan å spise

La oss gjøre en veldig god ekskursjon i sportsnæring, her - forenkling - de viktigste punktene:

> Kroppen lagrer i musklene energien vi tar med mat i et " tidsvindu " mellom en time før en time etter fysisk aktivitet.

> Utvinningen av proteiner i musklene skjer i 21 timer etter fysisk aktivitet.

> Det er ikke vitenskapelig bevis på korrelasjon mellom effektiviteten av idrettsaktivitet og proteinforbruk før (eller under) fysisk aktivitet.

Så for å få tonede muskler her er hvordan og når du skal spise :

> Karbohydrater før fysisk aktivitet, for å gi energi til musklene. Det blir bra med frisk frukt og nøtter;

> etter fysisk aktivitet, fyll på, med en juice - eller bedre - frukt og grønnsak ekstrakt;

> konsumere proteinene i måltidet etter fysisk aktivitet, å "rekonstruere" muskelen og gjenopprette tonen;

> drikk mye om dagen, aldri mindre enn 1, 5 liter vann per dag;

> spis med jevne mellomrom: det hjelper musklene å alltid motta riktig mengde ernæring;

I alle fall, å ha tonede muskler med ernæring og mosjon, er det godt å henvende deg til fagfolk i trenings- og næringssektoren. Gjør det for helsen til musklene dine, og hele kroppen din.

Tonet muskler med riktig ernæring: hva ikke å spise

Generelt, vær oppmerksom på rytmer og frekvenser av måltider, som passer til treningsplanene dine.

Eventuelle råd om hva du skal unngå :

> Nei til mat som er vanskelig å fordøye : stekt, animalsk fett, sauser, kremer;

> nei til matvarer som er rike på konserveringsmidler : hermetikk, ferdig, krydret;

> nei til alt som leverer "tomme" kalorier uten å legge til næringsstoffer (mineralsalter, vitaminer ...) eller: alkohol, sukkerarter, korn og raffinerte mel (hvit);

> nei til kosttilskudd som erstatninger av mat: kosttilskuddene vil kun bli anbefalt av kvalifisert personell i tilfelle virkelig behov, i henhold til tilpassing av doser og bare i kombinasjon med riktig ernæring.