Organisert av Salugea

Minnet? En "genetisk avtale" som man har eller ikke har. Hvor mange ganger har du hørt denne setningen? La oss starte med noen gode nyheter: Minne er ikke bare knyttet til gener, tvert imot . Det er et verktøy, en slags muskel som kan trent og følgelig forbedres. Åpenbart, som i alle treningsøkter, er forskjellen gitt av verktøyene du bruker.

Her er de tre hovedverktøyene du alltid må huske på for å forbedre minnet ditt:

> Minneteknikker

> Strømforsyning

> Integrasjon

Slik forbedrer du minnet: de 3 mest effektive teknikkene

Som enhver selvrespektlig trening må du starte med det grunnleggende og lære de riktige teknikkene og fremfor alt vet instrumentet du har i hendene dine.

Minne er ikke laget for å huske enkeltnavn, uendelige passord eller hvor vi forlot bilnøklene ... Minne er designet for å fungere i en kontekst, og det er herfra at den første minneteknikken starter.

Fordyp deg i naturen

Det var professor Berman fra University of Michigan som viste at kontakt med naturen i stor grad kan øke vårt minne .

Berman hadde bedt noen av elevene å gå i skogen mens de andre gikk for å gå gjennom byens gater. Senere sendte han barna til en mnemonisk test, og resultatene gikk uten tvil. De som hadde gått i skogen, hadde oppnådd et 20% bedre resultat enn de andre studentene .

Hvordan rapporteres disse resultatene i vårt daglige liv? Siden det er vanskelig med dagens rytmer å være alltid nedsenket i naturen, er alt du trenger å gjøre, å se på landskap eller heve hodet fra bøker for å hvile øynene og tankene å se på en vakker utsikt .

Gjenta høyt

Blant alle teknikkene for å huske ting er den mest berømte og kanskje den mest diskrediterte i forhold til sitt potensial. Når du leser "gjenta høyt", er det lett å forestille deg at papegøyer gjentar alle ordene de leser litt tidligere. Her er den første feilen . Repetisjon høyt er en effektiv teknikk, men må gjøres på riktig måte.

Gjenta hele teksten er ikke produktiv, hverken for minne eller for læring. Bare de viktigste begrepene i avsnittet / kapittelet du studerer, må gjentas høyt ; På denne måten vil du få dem til å dukke opp fra resten av det studerte materialet, og huske dem bedre.

Husk å huske kroppen din

Er du også en del av de som, for å forsøke å øke konsentrasjonen og oppmuntre til læring, stå stille på en stol og stå stille til konseptene bestemmer (endelig) å gå inn i minnet?

Vi har en annen god nyhet for deg: å forbedre minnet du må flytte! Dette fremgår av en studie av Prof Straube som fremhevet at folk som involverer kroppen under studiet lærer først og husker mer senere .

Spesielt tildelte forskerne oppgaven med å lære ord i studien. Guttene som, mens de studerte gestikulert, kunne huske, uker senere, dobbelt så mange ord enn deres mer "faste" følgesvenner.

Strøm

"Vi er det vi spiser", som den tyske filosofen Feuerbach sa. Og det vi spiser påvirker også vårt minne, legger vi til! Nå er koblingen mellom det vi spiser og hva vi er, stadig tydeligere, og minnet er absolutt ikke noe unntak.

Som alle organer i kroppen vår, er også minnet vårt glad i vitaminer og mineraler som vi kan finne i frukt og grønnsaker (alltid husk å foretrekke sesongen). Selv blant disse er det imidlertid "minneprøver". La oss se hva er de 5 matvarene som foretrekker å forbedre minnet:

Nøtter : deres form gjør oss allerede tenker på hjernen og faktisk valnøtter er ekte miner av minnet næringsstoffer. De inneholder B-vitaminer, spesielt B6 som er i stand til å redusere homocystein i blodet, et molekyl som, når det akkumuleres, fører til økt kolesterol og kognitiv svekkelse.

Egg : De er veldig rike på kolin, et svært viktig stoff for å forbedre hukommelsen og garantere helse over tid. Kolin er et coenzym som er i stand til å beskytte hjertet og blodårene og spesielt nervesystemet, inkludert hjernen. Forskning har også vist at kolin er nyttig i tilfeller av Alzheimers og senil demens.

Blå fisk og laks : De er også rike på kolin og inneholder Omega 3, som i tillegg til å beskytte nervesystemet er et gyldig hjelp mot høyt kolesterol.

Mørk sjokolade : Sjokoladeelskere vil kunne puste et mildt sukk ved å lese denne maten i de 5 beste matvarene. Vel, selv om vitenskapen har vist at mørk sjokolade (vi snakker om en ekte mørk!) Er rik på flavonoider og stoffer som kan stimulere oppmerksomhet og konsentrasjon!

Brokkoli og Blomkål : mindre elsket enn sjokolade, men like viktig! Brokkoli er rik på vitamin C, B12 (veldig viktig for gravide), vitamin K og kolin, som vi nå har lært å vite og sette pris på.

Integrasjon i henhold til mors natur

Siste innlegg, men ikke minst. Når du spør deg selv "Hvordan forbedre minne" er integrasjon like viktig som teknikker og ernæring.

Og også i dette feltet har vi de beste plantene og soppene som er tilgjengelig for oss av Mother Nature i årtusener. La oss se umiddelbart hva de er:

> Bacopa Monnieri : blant alle er det minneverdige anlegget. Det forbedrer konsentrasjonen, styrker minnet og beroliger sinnet. I et nøtteskall, det er alt du trenger når du vil ha et minne tillegg. Fortsatt tvilsomt? La vitenskapen snakke.

En av de første undersøkelsene på egenskapene til Bacopa Monnieri ble utført i Thailand. Forskere gjorde at 518 mennesker tok bacopa planteekstrakter i bare 12 uker. På slutten utsatt de dem for minne og læringstester. Resultatene? Alle har forbedret både muligheten til å konsentrere seg og hastigheten til å lære nye konsepter.

I en annen studie utført av en gruppe forskere fra Nizams institutt for medisinske vitenskap, viste det seg hvordan ekstrakter fra bacopa monnieri er i stand til å styrke minnet . Forskerne tok et utvalg på 60 studenter som var med på medisinsk kurs. De delte dem i to grupper - ganske tilfeldig - den første gruppen tok 150 mg bacopa monnieri ekstrakt to ganger om dagen i 6 uker; den andre gruppen, i stedet en placebo. Resultatet? Den første gruppen studenter, under en test av læringsverifisering, viste en klar forbedring i kognitiv ytelse relatert til memorisering, den andre gjorde det ikke.

> Schisandra : Fruktene brukes hovedsakelig i denne planten, små røde bær kalt "fem-smaksbærene" fordi når vi smaker dem, føler vi oss samtidig sterke, søte, salt, bitter og krydret.

Utover sin spesielle smak er det en annen grunn til at schisandra er i fokus fra forskere. Den høye mengden lignaner, C-vitamin og E er i stand til å favorisere konsentrasjon, koordinasjon og minne uten å ha bivirkninger (nervøsitet, agitasjon, søvnløshet) av andre stimulerende og tonic-nervøse rettsmidler.

> Reishi : Det er en sopp som er kjent i tradisjonell kinesisk medisin og så viktig at den kalles "utødelighets sopp". Egenskapene er utallige, teller minst 150, og blant disse er det viktigst at det virker på nervesystemet: det forbedrer stressmotstanden, frigjør oss fra tretthet og svakhet.

> Rhodiola : Blant alle plantene er det kanskje den mest berømte. Det har også en lang historie og har blitt brukt i århundrer for sine toniske og adaptogene egenskaper. Studier har vist at Rhodiola er i stand til å forbedre læring, oppmerksomhet, minne og samtidig fungere på nervesystemet som gir ro og ro, grunnleggende aspekter for å møte positivt hver dag.

> Centella : Hva gjør en plante for sirkulasjon mellom planter og minne? Tenk på det, hjernen er et organ, og som alle våre organer trenger det oksygen og næringsstoffer til å fungere på sitt beste. Centella brukes nettopp for dette, for å forbedre blodsirkulasjonen som når hjernen, garanterer større oksygenering og ankomsten av alle nyttige stoffer.

Er du allerede bekymret for hvor mye du vil bruke for å ta alle disse plantene? Eller tenker du på å gi mer betydning? Her er de siste gode nyhetene for deg. Du trenger ikke å velge!

Alle de beste plantene til minnet du nettopp har lest, kan allerede finnes i et enkelt supplement i form av tørre titrert ekstrakter, den edelste formen du kan finne ingrediensene i et supplement fordi det garanterer høy tilstedeværelse av aktive ingredienser .

Memosan di Salugea er supplementet utviklet for å forbedre og støtte alle kognitive funksjoner . Fra studenter, ansatte og fagfolk til eldre.

I Memosan er de beste plantene for å forbedre minnet blitt nøye balansert for å sikre optimal støtte til de intellektuelle evner, mental lucidity, minne og spontanitet som nå etterspørres i ulike arbeids- og personlige omgivelser.

Husk at de titrerte tørre ekstraktene er de eneste som tillater oss å garantere den bestemte forekomsten av den aktive ingrediensen i planten og dermed dens reelle effektivitet. Du finner de tørkede ekstraktene med tittelen med denne forkortelsen: "es tit". Vær smart og begynn å lese etiketter!

KILDER:

Berman M. Jonides J. Kaplan S. 2008 De kognitive fordelene ved å interagere med naturen , 19 utgave: 12, side (r): 1207-1212

Straube B1, Green A, Weis S, Chatterjee A, Kircher T. 2009 Minneeffekter av tale- og gestusbinding: Kortikal og hippocampal aktivering i forhold til etterfølgende minneytelse. 21 (4): 821-36. doi: 10.1162 / jocn.2009.21053.

J etnofarmol. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016 / j.jep.2013.11.008. Epub 2013 16. november. Meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier på kognitive effekter av Bacopa monnieri ekstrakt. Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C.

Bevisbasert komplement Alternat Med. 2016; 2016: 4103423. Epub 2016 okt 10. Effekt av standardisert ekstrakt av Bacopa monnieri (Bacognize®) på kognitive funksjoner hos medisinske studenter: En seks ukers randomisert, placebokontrollert test. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MU, Venkat Ramana G.