Stretching er et begrep som kommer fra det engelske verbet 'å strekke' som betyr 'stretch, stretch'. Hver av oss vil vite at det er en god vane å varme opp og strekke før du gjør noen fysisk aktivitet. Men selv etter fysisk aktivitet er stretching nyttig.
Fordelene med å strekke før trening
Stretching før trening hjelper til med å unngå muskelproblemer eller fellesproblemer, men lar deg også forbedre suksessen til den samme treningen.
På undersiden av strekkingen er det overbevisning om at en oppvarmet kropp reagerer mye bedre på stimulansene til trening, da muskelfibrene sprøytes med blod og er bedre forberedt på å jobbe.
Blant de mest kjente strekkøvelsene kan vi inkludere kjører på stedet, tredemølle, treningscykel, stepper og robåmaskin. For kroppsbygning er det nyttig å legge til noen økter med svært lette vekter, for å varme opp musklene du skal jobbe med.
Noen få tårer i troen
Begrepet strekk før treningen forstås som "forberedelse for atletisk ytelse og skadefare", finner mindre og mindre bekreftelse. La oss si det er bare delvis sant.
Det er en subjektiv tilstand som avhenger veldig mye av hvilken type muskulær arbeid som utføres.
Når en muskel forlenger, indikerer muskelreseptorene som ligger parallelt mellom fibrene, den såkalte "fusi", en tilstand av strekkspenning, noe som forårsaker en tilbakeslags-sammentrekning som unngår overdreven strekk som kan føre til strekk eller til og med en overstretching eller en tåre i muskelfibrene. Hvis muskelen først blir tilstrekkelig oppvarmet med en riktig oppvarming og deretter strukket med passende strekkteknikker, vil den gi langsomt og fysiologisk på den måten at den vil øke sin ROM (Range of Motion) eller mobilitetsfeltet til det tilkoblede fellesdistriktet, noe som gir en bredere bevegelsesfrihet.
Men fra University of Nevada, advarer en studie til idrettsutøvere. "Oppvarming og strekkøvelser er ikke bare sløsing med tid - studien sier - men de kan til og med være skadelige. Tanken om at statisk strekk i 20/30 minutter forbereder musklene til å fungere bedre er derfor feil. " Empirisk, idrettsutøvere som hadde utført statisk strekking genererte mindre kraft fra bena sine enn de som ikke hadde gjort noen oppvarming. Andre studier har selv vist at etter strekk reduseres muskelstyrken med 30%.
Ble det dårlig utført?
