Når vi snakker om integrering eller supplering av utøveren, må vi vurdere en ekstremt heterogen verden der det finnes personer som praktiserer aktiviteter av agonistisk natur og andre av amatør natur, hvis metabolske utgifter er svært forskjellige. Generelt, de som utøver sport på et amatør nivå tog i gjennomsnitt 3 ganger i uken, for en maksimal varighet på ca 2 timer per økt.

Denne typen aktivitet innebærer et økt, men utskiftbart energibehov med tilstrekkelig og riktig næring, ofte uten at det må brukes til bruk av diettprodukter eller kosttilskudd.

Ellers må den profesjonelle idrettsutøveren, som utfører daglig tung trening og ekstremt krevende konkurranser, med spesiell muskelbelastning, både når det gjelder motstand og kraft, nøye ta vare på næringsforholdene.

I disse tilfellene må dietten ta hensyn til atletens antropometriske egenskaper, de spesifikke treningsprogrammene, konkurransekalenderen og de tekniske egenskapene til konkurransen, både for kvantiteten og for kvaliteten på næringsstoffene som skal sikres.

Atletens kosthold, når det gjelder kvalitet, avviger vanligvis ikke mye fra andres og må bestå av uraffinerte matvarer med høyt innhold av makronæringsstoffer (karbohydrater, proteiner, fett) og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) og riktig inntak vann, ikke begrenset til måltidstid, men fordelt over hele dagen, spesielt når idrettsaktiviteter utføres i miljøer med spesielle klimatiske forhold som høy temperatur og / eller høy luftfuktighet.

Ovennevnte egenskaper og behovene som oppstår, fører ofte til behovet for egnet integrasjon. I denne sammenheng kan man finne et bredt spekter av kosttilskudd (mineraler, vitaminer, proteiner, aminosyrer, planteekstrakter etc.).

Den hensiktsmessige integrasjonen, som alltid må skje etter en nøye evaluering av tilstrekkelig opplært helsepersonell, tar sikte på å kompensere for eventuelle mangler og tilby en mulig forbedring i ytelsen, men fremfor alt raskere gjenoppretting og hovedmålet, vedlikehold av en optimal Helsehelse.

Mirco, hvor mange dager i uken trener du og i hvor mange timer?

Hver dag, 18 ukentlige treningsøkter.

Hva slags trening gjør du? Fortell oss din typiske dag

Vekkerklokken er satt til 7:00 for umiddelbart å utføre en aktiviserende muskelopplæring. En rikelig frokost følger, etterfulgt av en annen daglig treningsøkt som varer i to timer.

Lunsj og hvile for å presentere deg selv til ettermiddagstrening fremdeles i god form. Middag er tidlig på kvelden for å kunne sove tidlig.

Er du oppmerksom på hva du spiser?

Riktig ernæring er like viktig som trening for en topp-idrettsutøver. Som idrettsutøvere i landslaget, følges vår føderasjon av leger og ernæringseksperter som tar vare på kostholdet vårt. Gjennom årene har jeg lært å være oppmerksom på hva jeg spiser.

Vektløfting, en sport du trener med, krever forsiktig næring, men kanskje også bruk av kosttilskudd?

Å være en sport med vektkategorier, må vi hele tiden overvåke antropometriske og ernæringsmessige parametere; Av denne grunn følger vi hele tiden et balansert kosthold som vi knytter sammen et integrasjonsprogram, som foreslått av helsepersonell.

Hvor ofte bruker du kosttilskudd?

Jeg følger sykluser med integrasjon med proteiner, aminosyrer og multivitaminer, avhengig av de ulike stadier av trening i omtrent tre uker etterfulgt av en utvaskingsfase .

Vi takker Mirco Scarantino for tilgjengeligheten, og vi benytter sjansen til å gjøre ham til en stor lykke til de neste neste OL !

Intervju av Dr. Annamaria Salvati