Jordarbeid er svært viktig og ikke bare fordi det er mulighet for å jobbe med tyngdekraft på en annen måte. Å utforske strekninger på bakken er nyttig både for de som er på føttene i lang tid og for de som praktiserer disipliner som krever lange perioder med øvelse i oppreist stilling, for eksempel henviser jeg til kampsportere (i dette tilfellet tenker jeg på Mors treningsfase Bu, posisjonen til rytteren).

Selv etter en god taiji jobb (qi gong, kondisjonstrening, tui shou, laoja ) noen ganger trenger kroppen bare å gå og strekke seg. Her er yoga. Spesielt, la oss utforske de vridende asanas .

Hvordan jobbe på bakken i vridning

Når du jobber i torsjonsområdet, bør yoga-utøveren stole på pust og et nøkkelbegrep som fungerer som et viktig element for å unngå å bli tvunget og dermed skadet: individet og svært personlig justering. De av torsjon er delikate, flytende asanas , som nervesystemet spesielt elsker, hvis utført med en enorm søthet.

Det er noen trinn i forberedelse til torsjonsarbeidet som kan foreslås for studenten bare for å unngå å tvinge og begynne å kjenne sine egne grenser, muligens utvide dem, hvor kroppen er klar. Hvis vi vurderer en posisjon som Marichyasana (se hovedbildet av artikkelen) må vi absolutt gå gradvis .

Øv for å forbedre vridningen

En grunnleggende øvelse for å forbedre vridningen kan være å sitte sidelengs på en stol uten armlener. Løft brystet, inhaler, gå og berør ryggstøtten. Ved utånding, roter til hvor du er. Det tar to allierte: søthet, lytting. Du kan deretter fortsette med en liten kontroll : hvordan har knærne dine etter dette løp?

Hvis man står foran den andre, betyr det at torsjonen har "båret rundt" bekkenet.

Puber, ischia, ilei, hellig og coccyx ønsker å forbli parallelt med kanten av stolen og knærne lik.

Det vi ønsker å unngå på alle måter, er smerte i sacroiliac-regionen. All oppmerksomhet går til intervertebralskivene, ledbåndene og de elastiske spinalmuskulaturene.

Torsjonsposisjoner

Marichyasana

For å komme til stillingen vi har vurdert, la oss starte fra Dandasana ( Danda = pinne, stang). Bøy høyre kne, forlater hælen nær ischium. Du vil finne bekkenet i riktig vinkel med beinet på bakken. Legg høyre hånd bak, ta det høyre kneet med motsatt hånd. Ved utånding er det rotasjon, mens kolonnen peker mot himmelen, det høyre kneet er stabilt og bekkenet roterer ikke. Stram aldri ryggen din og hellig .

Alt på den andre siden, for symmetriens skyld.

Ardha Matsyendrasana

Hvis etterfulgt av en god lærer, kan du gå til Ardha Matsyendrasana, " Fiskerens Halvvridning ", som i noen tilfeller (selv den undertegnede for en tid siden og fremdeles nå i noen presis fase) kan kreve bruk av murstein. Bevegelsen toner nerver og leddbånd i ryggraden og forbedrer fordøyelsen. Den oppreiste kolonnen og skuldrene skal holdes på samme nivå. Du puster jevnlig for å forsterke vridningen med hver utånding. Snu først til venstre og deretter til høyre.

Elasticiteten som er anskaffet er også mentalt. Man bør komme i kontakt med ånden, forstått som essens. "Den som lytter til Åndens musikk uttrykker det beste i livet." (Swami Sivananda). At du da jobber med rette linjer (karate) eller spiraler (taiji quan) eller sirkler og ellipser (bagua), eller at du bare er flotte vandrere, du vil høre hvor stor forandring, hvor mye energi og fysisk bevissthet.