Meditasjon er veldig moteriktig. I motsetning til noen få år siden, da det var prestedømmen til mystikere eller påståtte, av dem som nærmet seg den åndelige delen av livet, finner dagens meditasjon søknad om en generell forbedring av alle aspekter av mennesket : fra kropp til sinn, fra hjerte til sjelen.
Tallrike eksperimentelle studier har vist hvordan meditere har effekter på kroppen og psyken, som alltid gjør mer bruk av det holistiske konseptet av mennesket: å være et sammenkoblet system av funksjoner og apparater, det er ikke en enkel sum av delene, men også manifestasjonen av forhold mellom delene av strukturen og mellom de ulike nivåene .
Mindfluness har gitt et annet navn og mer varierte og transversale anvendelser av meditasjon . Under navnet mindfulness og meditasjon er det mange praksiser, mange filosofier, noen religiøse andre rett og slett filosofiske eller målrettet å oppnå mål om trivsel og oppfyllelse i ens liv.
Meditasjon: hvordan å gjøre det
De meditative disipliner er mange og varierte: fra den som fokuserer på pusten til de som driver en kroppsskanning, fra den som fokuserer på en gjenstand til den som prøver å skape tomheten i sinnet, til de som fortsatt gjentar personlige mantraer .
Hver av dem bruker forskjellige metoder for å oppnå " bevissthet ", i andre områder kalt " tilstedeværelse " eller " selvhuskjenning ", eller " leve i her og nå ".
For de mest profane er det bildet av en statisk og krevende meditasjon som krever lang praksis å bli mestret, og det er prerogativet for bare et fåtall. Ikke så: Meditasjon kan utføres av alle på ulike nivåer og til og med i noen få minutter .
Resultatene er i samsvar med utholdenhet, og det er ingen mer sannsynlig enn andre: Meditasjon passer for alle, og alle kan meditere lett .
Er du nybegynner? Slik begynner du meditere
3 enkle handlinger for å komme inn i meditasjon med en gang
Meditering betyr derfor å konsentrere oppmerksomheten i å observere noe. For å starte meditasjonen er det 3 enkle triks som kan utføres, og det kan også være nyttig i praksis, for å trekke oppmerksomhet når det er tendens til å vandre eller å bli distrahert bak tanker eller stimuli.
1. Fokus på tærne
Denne handlingen kan praktiseres både i statiske og dynamiske meditasjoner. Det er tilstrekkelig å ta hensyn til tærne, til den fysiske følelsen av hver finger, en etter en, til kontakt med fingrene med hverandre, til følelse av varme eller kontakt med andre overflater.
2. Utfør kroppsskanning
Dette trikset gir deg mulighet til å legge inn meditasjon umiddelbart . Når oppmerksomheten er fokusert på kroppen, blir tankene ryddet og sinnet er engasjert i ren oppfatning.
Tanker vil oppstå, det er uunngåelig, men de vil være suksesser til oppfatning: Å kunne skille mellom tanker og fysisk oppfatning er enkelt og rimelig for alle.
For de som begynner å meditere, er denne øvelsen spesielt fascinerende og en smak av fred som blir funnet når distraksjonen stopper. Kroppsskanning utføres i statiske meditasjoner, ligger ned eller sitter og er en mer utvidet versjon av konsentrasjon på tærne.
Med lukkede øyne og i et bortgjemt og rolig sted, hvor du er sikker på ikke å bli forstyrret, undersøkes hele kroppen, starter fra føttene, oppfatter så mye som mulig fysisk. Tanker vil oppstå, men hvis du ikke forlater dem, vil de gå uten å utnytte vår fantasi og vår oppmerksomhet.
Det starter fra føttene, fra fingrene og stiger fra ankles, kalvene, knærne og lårene, for å passere til bekkenet, til magen med alle organene, ryggen, armene, fra fingrene til håndleddene og på via vekk mot skuldrene, brystet, nakken og hodet: øynene munnen ørene kinnene. Hver ekstra følelse beriker bevissthet og konsentrasjon.
Det er en fascinerende øvelse å utføre, på en komplett måte og med noen få minutter tilgjengelig for å bo på de ulike delene, og lar deg øyeblikkelig roe det rastløse sinnet.
3. Fokuser på pusten som kommer inn og forlater neseborene
Denne starten på meditasjon kan gjøres når som helst . Faktisk kan meditering være en handling utført i alle daglige aktiviteter, og det betyr ikke at du bare sitter og står stille og stille og lukket i seg selv.
Du kan meditere ved å vaske oppvasken, gå nedover gaten, gjøre noe: det er nok at kvaliteten på oppmerksomhet og omsorg i det du gjør er tilstede i handlingen.
Pust er alltid til stede, uansett hva vi gjør, og av viktige indikasjoner på vårt humør og vår fysiske tilstand. Konsentrere seg om pusten, husk at du puster, og ideelt etter luftstrømmen som kommer inn i og forlater neseborene, kan du konsentrere deg om nå og nå, fordi det er her og nå som pusten finner sted.
Meditasjon og oppmerksomhet: målene
For meditasjon, uansett hvilken type, er hovedmålet å trene bevisstheten : kroppens bevissthet, bevissthet om tanker, bevissthet om følelser, bevissthet om hva som skjer inni oss, og hva som skjer utenfor, skille mellom mellom de to.
Bevissthet bringer lys til personlige mekanismer, avslører handlinger som utløses automatisk, og at vi ikke klarer å kontrollere, som vi ofte ikke engang innser, og som i noen tilfeller kan være kontraproduktive .
Hvis det er nyttig å vite hva som skjer inni, er det like nyttig å vite hva som skjer utenfor, og å gjøre et tydelig skille mellom subjektiv og objektiv. I henhold til oppmerksomhet er å lage "vår livshistorie" vår oppfatning av situasjoner og vår måte å oppleve dem på. Det er derfor å være klar over og kontrollere tanker fører også til å oppleve virkeligheten på en mer nyttig og mindre begrensende måte.
Merk : Meditering er enkelt og er nyttig for alle. Meditasjon er en enkel observasjon, uten dom, av hva som skjer. Å forsøke å stoppe tanker er ikke meditere, det er å streve for å forandre en tilstand som i stedet for å bli forstått og mestret, bare kan observeres og få lov til å strømme. God meditasjon!
