Kan dårlige vaner forårsake nakkesmerter?

Hvis du bruker en smarttelefon eller bærbar datamaskin i løpet av dagen, kan du lese en bok eller et magasin eller sitte på sofaen og se på TV, så du kan ha noen irriterende nakkepine . Dette skjer fordi kroppen din tar en usunn stilling i lengre tid.

"Det er skade forårsaket av overbruk . Kroppen din er konstruert for å bevege deg, men du forstyrrer nakken og skuldrene i en statisk stilling for lenge, sier Dr. Clare Safran-Norton, fysioterapeut og klinisk veileder for Harvard-tilknyttede Brigham og Women's rehabiliteringstjenester Hospital.

Sjekk posisjonen din

Når du ser ned, er nakken bøyd fremover. Å være i denne stillingen krever hjelp av sternocleidomastoid muskler (SCM) og noen ganger skuldrene og scapula muskler som levator muskler, overlegen eller sentral trapezius og rhomboids.

"Etter en stund vil musklene bli sliten, for stresset og svak. Hvis du tar denne posisjonen for ofte, vil din nakke og skuldre begynne å skade, sier Dr. Safran-Norton.

Det samme gjelder hvis du ligger på sofaen eller sitter med dårlig stilling på skrivebordet i lengre tid, med skuldrene og nakken bøyd fremover.

Enkle rettelser

Hvis du oppdager nesesår, anbefaler Dr. Safran-Norton å heve skjermen eller hva du leser på øyenivå, så du trenger ikke å se ned for lenge. Selv små endringer kan gjøre en stor forskjell.

For eksempel:

Sett en pute i fanget ditt, og legg din bærbare eller tavle på puten.
Øk skjermen til øynivå ved å plassere skjermen på en stabel med store, robuste bøker.
Legg boken i en bokholder og legg den på pute eller bord.
Hold armene støttet av armlene på stolen.

Stilling er også viktig. Hvis du sitter ved et bord eller bord, sitte du rett, med nakken i tråd med resten av ryggraden og hold skuldrene tilbake. Stå opp hver time slik at musklene dine kan endre posisjon.

Hvis du ligger på en komfortabel stol eller på en sofa, foreslår Dr. Safran-Norton å plassere armene på armene eller pute. "Muskler i nakken er koblet til muskler i scapulaen, så når du lindrer trykket fra armene dine, tar du press på skuldrene og nakke og skuldermuskulaturen kan slappe av, " sier han. Igjen er det godt å stå opp hver time.

Se etter hjelp

Hvis nakkesmerter varer mer enn to uker, foreslår Dr. Safran-Norton å søke profesjonell hjelp .

De mest alvorlige årsakene til nakkesmerter er leddgikt, knuseproblemer, brutte skiver av ryggraden, brudd, skoliose (ryggkorsets laterale krumning) og en gammel piskespiss.

En god måte å starte er å se legen din eller ortopedisk spesialist. En av disse legene, etter å ha utelatt og / eller løse noen grunnleggende forhold, vil sannsynligvis lede deg til en fysioterapeut .

En fysioterapeut kan lære deg passende øvelser for nakken, for eksempel strekk.

Start med hodet ditt naturligvis vendt fremover, og snu sakte hodet til høyre. Hold i noen sekunder. Gå tilbake til startposisjonen, vri hodet til venstre og hold posisjonen i noen sekunder. I alle fall, aldri roter nakken .

"Nakken ble designet for det meste å vende til venstre og høyre, eller å bevege seg frem og tilbake, men det har ikke mye mobilitet å lene fra side til side, " forteller Dr. Safran-Norton.

Øvelser for å styrke nakken kan også være nyttig som nakkeuttrenging ( se bildet nedenfor ). En nakke tilbakespring bidrar til å strekke SCM musklene til sidene av nakken.

Dr. Safran-Norton foreslår å gjøre disse oppgavene i begynnelsen hver dag, så et par ganger i uka. Til slutt, opprettholde god holdning og lesing på øynivå kan forhindre ytterligere nakke ubehag og smerte.