Lange timer på bøkene, foran PC-en eller i guiden, kan dekke helsen til halsen og livmorhalsen . Dessuten er det ganske vanlig å samle stress i denne øvre delen av ryggen, som, sperret av spenninger, kan komme til å stivne så mye at det forårsaker smerte eller immobilitet i livmorhalskanalen .
Som et forebyggende tiltak, anbefaler vi deg å utføre, selv hver dag, den berømte gesten Brahma Mudra som du kan utføre selv på kontoret eller biblioteket under en pause fra jobb eller studie.
For en mer fremtredende handling, vil vi i stedet foreslå noen posisjoner av den spesielt vennlige yoga i nakken som du kan bruke når du føler deg lidelse livmorhalsk .
Asana og cervical
Vi starter vår lille sekvens, som alltid, fra en avspenningsposisjon som hjelper oss til å komme inn i praksis og oppmuntre til internalisering.
I vårt tilfelle vil vi stole på barnets stilling ( balasana ). Vi har i detalj forklart teknikken for å lene seg på å anta posisjonen; nå foreslår vi at du tar oppmerksomheten til skulderområdet : oppfatter hvordan med hver utånding skyver skuldrene mot bakken og slipper spenningene ut; Selv nakken kan slappe av uten vekten av hodet, mens armene - som to store vinger - ligger på sidene av utøveren helt myk og avslappet.
Hold posisjonen for noen åndedrag, konsentrere seg om midten mellom øyenbrynene som ligger i kontakt med gulvet.
Stående asana for livmorhalsen
Med hensyn til de faktiske asanas, valget er veldig stort, og du kan fritt spektere ved å variere øvelsen. Med utgangspunkt i stående stillinger anbefaler vi alle de som forutsier utslipp av spenningen i nakken og skuldrene : bred derfor til trikonasana (posisjon av trekanten), adho mukha svanasana (hunden som ser ned), uttanasana (posisjon av intens strekking ) .
Trikonasana
Disse to varianter av stillingen, men det er fortsatt mulig å hengi seg: for eksempel kan hendene gå for å gripe anklene, eller vi kan berike asanaen av en vri ved å bringe høyre hånd på venstre fot og omvendt.
Adho mukha svanasana
Dette er den klassiske versjonen av stillingen som vi anbefaler deg å ta, spesielt oppmerksom på kroppens overkant : Aktiver hendene, armene og åpne brystet så mye som mulig mot lårene.
Hvis du vil koble fra standardutførelsesmodusen, er det en liten variasjon : i stedet for hendene blir albuene plassert på bakken og danner dermed en posisjon som heter "delfinen" .
Uttanasana
En utmerket posisjon til å øve på slutten av dagen, også for å lindre eventuelle følelsesmessige spenninger akkumulert på et mentalt nivå. Uten å bekymre deg for å komme til bakken, overgi til den på en girende måte. Hvis noen utøvere opplever overdreven spenning på baksiden av bena, kan de litt bøye knærne mens de venter på at deres underkropper strekker seg.
Som det er tydelig, har asanaene vi har foreslått for deg, sluttet seg til det faktum at de er alle inverterte stillinger som sørger for forlatelse av skuldrene og nakken ; Den livmoderhalsen, uten vekten av hodet, kan til slutt slappe av og gi slipp på spenningene som lukker det til fordel for muskelavslapping.
Stillingene til å bøye seg fremover, som trikonasana og uttanasana, har også en behagelig pacifiserende effekt som vi inviterer deg til å smake på.
Forstå de dype røttene av fysisk smerte
Asanas kan hjelpe oss med å forebygge eller håndtere nakkesmerter, men hvis de skyldes psykosomatiske årsaker, kan en fin gave vi gir dem, identifisere de indre og mentale årsakene til spenningene som strammer halsen vår .
Å forstå de dype motivasjonene som fører oss til å stramme opp denne delen av kroppen, kan bare hjelpe oss både på et fysisk nivå for å bekjempe de ubehagelige symptomene og på mentalt nivå for å komme videre på vår vei for personlig forbedring.
