Hvordan autogen trening kan hjelpe deg med å slappe av og slappe av med enkle øvelser.
Autogen trening: global organisasjonskoppling og formler
La oss begynne med ideen om "global organisasjonskoppling", styrken av autogen trening . Ikke vær redd. Så, la oss gå trinnvis. Gjennom jevnlig opplæring oppnås denne "kommutasjonen" som bare er en psykofysisk avslapning som oppleves gjennom konstant trening. Oppsummert blir vi oppmerksomme på våre fysiologiske prosesser for distensjon. Nedgangen i muskelspenning kan kalles hypotoni, og i autogen trening blir det tyngde og økt blodsirkulasjon av huden i form av varme.
Kroppen slapper av og ytre stimuli tar seg tilbake og en tilstand som ligner på fasen som går før søvn er nådd (dette er den mest konkrete, men korte beskrivelsen vi kunne gjøre med "global organismerisk bytte").
Kroppen regenererer også om dagen og eksperimenter med hva i autogen trening kalles "demping av følelsesmessig resonans". Balanseringsreaksjonen er hjulpet av individuelle formler, eller intensjoner uttrykt i en bevisst form.
Autogen trening har positive effekter på styring av stress og følelser som er uløselig forbundet med kroppen, bidrar til å komme i kontakt med tilstander av angst på en dyp måte, noen ganger som produserer en radikal forandring. Mange muskelsmerter skyldes bare det følelsesmessige stresset som påvirker, selvsagt, også på musklene er allerede dempet ved de første øktene i praksis.
Autogen trening er en av de nyttige rettsmidler også i tilfelle angstangrep
To øvelser for nervesystemet
Nervesystemet ja, men la oss gjøre det rettferdighet ved å huske det interne skillet. Sentralnervesystemet (hjernen og ryggmargen) utarbeider blant annet ekstern stimuli, setter oss i forhold til omverdenen (da vil vi snakke på et annet sted om det faktum at det som er rundt oss, tilhører oss litt og omvendt) . Det vegetative nervesystemet regulerer pust, blodsirkulasjon, metabolisme, termisk og vannbalanse, bevissthet og operasjoner relatert til fagets vilje. Tiltak i denne forstand styres av den sympatiske, mens avslapning, fordøyelse og parasympatisk utskillelse.
Å påvirke spenningsnivået i muskulaturen, med autogen treningavslapning, overføres også til hjernegruppene ved hjelp av nerveimpulser. Husk at for å komme i kontakt med teknikken er det alltid godt å stole på fagfolk. Vi ønsker å forlate deg med bare ideer for å starte kanskje en lengre diskusjon. Vi gjør dette fra opplæring i sittende stillinger.
- Skyv fremover på stolen, hvil alle føtter, la beina være litt fra hverandre, kalver parallelt. Armene er avslappet på lårene, hendene er som henger og pleier mot innsiden. La deg skyve fremover. Slip nakke musklene og fall med hodet ned og hold øynene lukket. Opplev følelsene kroppen sender deg.
- En variasjon av avslappet sittestilling: Skyv med rumpen bakover i stolen. Med ryggen din rett, prøv å holde føttene på bakken. Armene kan slippes ut på lårene eller på armlene. Legg hodet mot ryggstøtten, men hvis du ikke slapper av (dvs. hvis ryggstøtten ikke er høy nok), la den falle forsiktig framover. Øyne lukket, la kroppen stå i konsentrasjon og avslapping.
Blant de ulike øvelsene i autogen trening nevner vi:
- Utøvelsen av roen;
- Utøvelsen av tyngde;
- Varm øvelse ;
- Åndedrettsøvelse.
Vi gir deg en smak av den første. Forsøk først med avslapning foreslått i de to sittende skjemaene. Formelen i dette tilfellet er: Jeg er helt rolig. Det kan ikke være annerledes, for eksempel hvis du avslår verbet for å være i fremtiden, endrer det mye, alt, i hovedsak. Det er en ønsket tilstand for tiden. Hic et nunc .
