Avslappingsteknikker, som yoga og tai chi som gjør at kroppen kan reagere mot angst, stress og panikk. La oss finne ut bedre.

>

>

Hva er avslappeteknikker?

Avslappingsteknikker er metoder av ulike slag som har felles formål å fremme individets velvære, og vil øke sin psyko-fysiske avslapping . De kan betraktes som en omsorgspraksis, for å lindre ulike typer forstyrrelser, som følger lærer og teknikker fra ulike skoler, og som bruker de mest varierte verktøyene: fra musikk til massasje, pust, meditasjon og mer. Her viser vi noen av de viktigste teknikkene: yoga og tai chi, puste, autogen trening, gjenfødelse, aromaterapi, musikkterapi, massasje terapi, meditasjon.

Yoga og Tai Chi Qi Gong . Yoga er en avslappende praksis med høy kvalitet, følger pusten med hver bevegelse, føler luften som fyller lungene og går til jobb på de rette punktene i hver asana, induserer en dyp selvstendighet som innebærer en tilstand av ro og avslapping og fravær av tanker. Den meditative og sjarmerende delen av mantra eller yogisk musikk, som den som spilles med bansuri, den indianske bambusfløyten, vil gjøre resten. Med tai chi, som er definert som "mobilisering før og bevegelse etter", strømmer blodet bedre, senene slapper av, spenningen unngås. Qi Gong refererer til en serie praksis og øvelser relatert til tradisjonell kinesisk medisin og delvis til kampsport som inkluderer meditasjon, mental konsentrasjon, pustekontroll og spesielle fysiske treningbevegelser. Qi gong er generelt praktisert for å opprettholde god helse og velvære både fysisk og psykologisk gjennom omsorg og vekst av egen indre energi (Qi).

Puste . Det er ulike pusteteknikker som tar sikte på å slappe av kropp, sjel og sinn. En av de mest kjente er den antropiske respirasjonen, en selvutforskning av individet, som mobiliserer det spontane energi- og helbredelsespotensialet av psyken og dets vesen. Holotropisk pust er en teknikk som bruker musikk, det meste er det med stemningsfulle, etniske, sjamaniske og tribale, meditative lyder og noen enkle teknikker for å arbeide på kroppen for å aktivere de ulike nivåene av det ubevisste og mobilisere de energiene som har blitt blokkert, og dermed gjøre det mulig å gjenopprette den naturlige psyko-fysiske balansen i 'individ.

Autogenic trainig . Dette er en praksis som krever fokusering på enkelte deler av kroppen med avslappende bilder og opplevelser, til de ikke lenger oppfatter deres fysiske følsomhet; På denne måten begynner sinnet å frigjøre seg fra tanker, som klarer å holde ledd og muskelsmerter under kontroll

Rebirthing . Også denne metoden, som holotropisk pust, er basert på sirkulær pust og lærer å senke rytmen i pusten, noe som gjør den dypere og dypere. Dette tjener til å øke oksygeninnholdet i blodet og fremme eliminering av toksiner. På denne måten oppnås en følelse av velvære som hjelper en å slippe og føle seg godt om seg selv

Musikkterapi . Musikk har alltid hatt stor innflytelse på menneskets psyko-fysiske balanse og er basert på prinsippet om at hans rytme også påvirker blodtrykk, pust og hjertefrekvens. Musikkterapeuten, som kjenner emnet i dybden, kan hjelpe ham med å velge de mest passende brikkene for ham

Massasje terapi . Massasje eller massasje terapi hjelper musklene i hele kroppen til å slappe av, noe som resulterer i generell trivsel og en følelse av ro og psykofysisk balanse. Massasje teknikker er den mest varierte: fra thailandsk massasje, til massasje i Hawaii, refleksologi,

Meditasjon . Den inneholder en serie kontemplativ praksis, fra yogisk meditasjon, som bidrar til å utvikle eller øke konsentrasjon og selvbevissthet, avslapning og å eliminere tilstander av angst og forstyrrelse. Meditasjon, takket være enkle puste-, avslapnings- og visualiseringsøvelser, lar deg overvinne stress og gjenvinne stillhet.

Hvordan fungerer de?

Når kroppen vår er stresset, setter den i handling noe som kalles et " angrep eller flyrespons ", det vil si alle de forandringene som skjer i kroppen når det forbereder seg til å kjempe eller rømme. Disse endringene inkluderer økning i hjertefrekvens, økt blodtrykk, kortpustethet og en økning på rundt 300% i blod pumpet til musklene. Over tid øker dette nivået av kolesterol i blodet, forårsaker tarmforstyrrelser, senker forsvaret av immunsystemet. Heldigvis har mennesket også muligheten til å gjennomføre motsatt, eller " avslapningsresponsen ". Denne termen, som første gang på 70-tallet ble utpekt av kardiologen Herbert Benson, refererer til alle de endringene som foregår i menneskekroppen når den er i en dyp tilstand av avslapning. Disse inkluderer senking av blodtrykk, hjertefrekvens, muskelspenning, puste rytme, samt følelser av ro og kontroll. Å lære disse teknikkene innebærer å kunne håndtere "angrep og flyresponser" av organismen på en bevisst og korrekt måte.

Hvilke forstyrrelser kurere avspenningsteknikker

Forstyrrelsene som bidrar til å kurere alle disse praksisene, er relatert til tilstander av stress, angst, agitasjon, men også tilfeller av kronisk tretthet, søvnløshet, depresjon, menstruasjonssyndrom, avhengighet opp til søknad i sportspsykologi eller i svangerskap. De kan slappe av selv i tilfelle spenning som følge av fysisk eller psykisk traumer eller ulike typer kroniske lidelser, for eksempel høyt kolesterol, leddgikt eller fibromyalgi. Tenk på at meditasjon ble brukt som en del av den posttraumatiske behandlingen i sykdommer som veteraner som returnerte fra Vietnam led av og for å stoppe misbruk av vanedannende stoffer som alkohol og narkotika.

Avslappingsteknikker forbedrer også psykofysisk energi, løser fysiske og følelsesmessige blokker og forbedrer konsentrasjon, kreativitet, minne og fysisk og mental ytelse . Når du har valgt den foretrukne avslappingsmetoden, bør du øve det konsekvent og regelmessig for å nyte fordelene.

For hvem de er nyttige

De er ideelle avslappeteknikker for alle, unge og gamle (tenk på hyperaktivitet hos barn) og generelt for de som ønsker å gjennomføre en vei med psyko-fysisk velvære, ikke bare fra utsiden, men også fra innsiden. Øvelser som forbedrer seg etter hvert som vi blir kjent med hverandre dypere, vokser og vokser i deres selskap.

Organer og foreninger

Det er mange foreninger som handler om å spre kunnskap om de nevnte avspenningsteknikkene. Det er ingen enkelt forening som inkluderer dem. Det er imidlertid noen mestere i psykologi rent for disse aspektene. Det er holistiske sentre og skoler som omhandler avslapping, som Simo, den italienske skolen for holistisk medisin.