Bone condition: styrke bein i kampsport

Altfor ofte beundrer vi i kampkunstnere bare det som er synlig, nemlig musklene.

En kraftig, estetisk vakker og sunn muskulatur må bygges med konstant tid og disiplin, og det samme skal gjøres med andre deler av kroppen: styrke organene, leddene, senene, nerver og ben.

Skjelettet er støtten til kroppen og beinene som komponerer den, gjennomgår enorm stress under kampsport og kamp, både sportslig og i tilfelle selvforsvar.

Nøyaktig av denne grunn i kampsporter er det beskyttelser som hansker, hansker, håndledd og knokbånd, shin guards, munnvakter, hjelmer, bodices.

Imidlertid er en av de viktigste praksisene for en kampsportartner som er verdig til navnet, benkondisjonering, noe som på italiensk høres ut som "forbedre tilstanden til beinene" .

Hver kampsport har sin egen versjon av denne øvelsen, og alle er basert på den såkalte Wolffs lov.

Les også kampsport, koble kropp og sinn >>

Wolffs lov

Jilius Wolff var en kirurg og anatomist som i løpet av 1800-tallet først beskrev en presis mekanisme av bein : utsatt for stress og kontrollerte mikrofrakturer, vokser beinene med et lag av bein som er spesielt hardt, motstandsdyktig og mindre følsomt for smerte, fordi lengre unna, fra benmarg og fra nervebunter.

Kampsporten virker i denne forstand og skaper et stress mot beinene som gir denne kapasiteten til vekst og tilpasning som bokstavelig talt omformer de mest involverte beinene : tibiae, fibulae, humerus, ulna, radium, samt alle de små beinene som gjør opp hender og føtter.

I noen kampsport tendens til å bli forsterket, stengene, skulderbladene, brystbenet, ribbenene og beinene i hodet.

Bone condition i kampsport

En av kampsportene som er mest basert på denne øvelsen er muay thai, den berømte thailandske boksing . Blåsene av denne kampsporten, spesielt sparkene, regnes blant de mektigste i hele kampsportscenen.

Hvorfor ? Enkelt, i tillegg til å trene musklene, sener og teknikk, arbeider thailandske boksere med mer enn mange andre kampsportkunstnere i boneconditionering, og årsaken er lett å forstå og er basert på kroppens spontane intelligens. Hvis beinene er mer motstandsdyktige og sterke, vet kroppen instinktivt at den kan uttrykke mer kraft enn normalt, men hvis beinene ikke er, vil kroppen instinktivt begrense seg for ikke å produsere mer kraft enn beinene de kan holde, og derfor risikere brudd.

Boksere er kjent for å knuse sine knaster og hender når de finner seg nødt til å kaste slag uten hansker, fordi de i hånden er beskyttet av boksehansker og bånd, blir de vant til å uttrykke en kraft som ikke kan håndteres uten beskyttelse.

Andre kampsport trener også bein med beinbehandling . Denne øvelsen er opprinnelig fra alle øvelsene basert på å bryte murstein eller trebrett, som vi finner i noen karateformer, men også i kung fu, specilalmente i shaolin, trener vi for å bryte pinner, støpejernstenger, for å trekke Stanser på ulike materialer som gradvis blir vanskeligere, starter fra sanden for å nå fjellet, og til og med beinene på skallen forsterkes ved å trykke på sekker og stå oppreist på hodet.

Sikker praksis

I dag er det kickboxing poser med varierende grad av hardhet for gradvis å styrke våre armer og ben . En annen praktisk øvelse kan gjøres parvis, med en person sparker (ved hjelp av en lett shin guard) og den andre utfører en shinbone.

På denne måten blir virkningen ikke helt avskrevet, men det er ikke engang et stort støt for beina.

For å forsterke håndledd og fingre, kan du gjøre push-ups på knyttneve, på hendene, på fingrene, for å gjøre dem sterkere og mer motstandsdyktige mot brudd. Det som er viktig er å øve benkonditionering på en trygg måte: Bruk lette beskyttelser og alltid gi kroppstiden til å gjenopprette før du starter igjen .

Mangelen på utvinning skaper en overdreven belastning av stress og mikrofrakturer som plutselig kan konvergere i en brudd ved den første alvorlige effekten. Forbruker mineralrike matvarer hjelper prosessen . Ideal? Spis nettle, til og med pulver.