Sport er en ekte terapi for å redusere spenning og angst. Vi snakker ofte om endorfiner, eller endogene opioider, kjemiske mediatorer gjennom hvilke nivået av entusiasme, ro og eufori stiger.

Å gjøre sport øker endorfinnivået med stor implikasjon på nivået av immunostimulering. Med andre ord kan det sies at kroppens bevegelse i stor grad favoriserer tankegang, resirkulerer en ny trend av emosjonell styring og hjelper hele systemet til å regenerere seg selv. Sport øker forsvaret og re-oksygerer hele organismen.

Gjør sport for å håndtere stress

Princeton University publiserte nylig en bestemt studie om løpende aktivitet og reduserer stressnivåene, og resultatene ble publisert i Journal of Neuroscience .

"Sedentary" og andre bevegelige mus ble vurdert og spenningsparametrene for gnagere ble analysert.

" Vi kan si - kommenterte Dr. Elisabeth Gould, forfatter av studien - at hippocampus av fysisk aktive og mer passive mennesker kan være mindre utsatt for visse negative aspekter av stress enn stillesittende fag ".

Blant fordelene med sport er det større kontroll over det sentrale monoaminsystemet; Korrekt regulering av hypothalamus-hypofysen-binyrens akse; en reduksjon i den β-adrenerge responsen i myokardiet før fysisk aktivitet eller adferds ubehag; en demping av kardiovaskulær respons før stressende hendelser.

Tips for å leve idretten godt

Her er noen tips for å starte levende sport som en anti-stress-terapi :

• Unngå å gjøre intense aktiviteter like før du går i dvale . Dette for ikke å påvirke sleep-wake rytmen med en tilstand av agitasjon gitt av bevegelsen utført like før fasen der kroppen bør foretrekke en bevisst avslapning som fører til søvn;
• Ikke overdriv det umiddelbart, spesielt hvis du har vært stillesittende i lang tid. Kroppen ønsker gradvisitet og krever lytting;
• Pass på at kroppsomsorgen også går gjennom bordet, vurder dietten hvis du føler deg nede, se på forholdet ditt med mat med nye øyne;
• Unngå følelse av skyld når du ikke kan trene. En tur vil fortsatt tillate hele hjernen å oksygenere seg selv;
• Spill sport enten alene, å lytte bedre, eller sammen med noen du er komfortabel med, med hvem du ikke tar på utfordringen eller konkurransen;
• Alltid bruke tid til både strekk og avslapning teknikker ;
• Når det er mulig, gjør utendørs sport ;
• Ta deg tid til å finne ut hvilken sport du liker, noe som gjør at du har det bra, uten skyndsel eller forpliktelse til å registrere deg for noe kurs.

Bekjemp stresset med å returnere med fysisk aktivitet!

For å lære mer:

> Stress, symptomer og naturlige rettsmidler