Å snakke om nybegynner yoga og ekspert yoga er ganske komplisert: bortsett fra noen asanas klart reservert for avanserte eller noen meditasjoner som krever støtte fra en betydelig praksis, er det ikke bare vanskelig å tegne en avgrensning, men i mange tilfeller, fatuous.
Faktisk, hvor en student avslører seg som en "nybegynner" i noen typer stillinger, kan han faktisk være "avansert" hos andre ; Dessuten, siden yoga ikke bare er en kroppsdisiplin, kan man være "nybegynnere" så langt som asanas er bekymret, men "avansert" i meditative øvelser eller åndelig forståelse.
På samme måte betrakter mange aspirerende yogier seg "nybegynnere" eller "avanserte" på grunnlag av alle personlige parametere, personlige eller vennedommer, følelser, selvstendig hensyn til det generelle selv.
Disse skillelinjene mellom avanserte og ikke gjort i yoga-sentre eller treningsstudioer, men ser ut til å være ganske oppsummerte eller knyttet til normer for lærerens plikt.
I alle fall, hvis du er veldig sikker på at du er nybegynner uten appell, inviterer vi deg til å lese videre: Vi vil foreslå noen egnede asanas for å begynne å orientere deg selv i praksis .
3 asanas å begynne å lære om yoga
Vi er ikke imot individuell praksis utover leksjonen med læreren, faktisk: det er ønskelig. Samtidig tror vi imidlertid at de som begynner å gå på yoga-stien, bør ta de første skrittene som styres av noen flere eksperter som hjelper dem til å legge et solid grunnlag for å fortsette selvstendig.
Derfor anbefaler vi deg, hvis du kan, å få en lærer til å følge deg hvis du starter uten å late som å vurdere deg selvlært. Imidlertid ønsker vi å se på noe av dette fantastiske universet mens du bor hjemme, vil vi gi deg en homøopatisk dose, og vi tror uskadelig, yoga for nybegynnere.
Yoga klær: hvordan kle på leksjonen
1. Sukhasana
Vi starter fra den første posisjonen du vil gjøre i et hvilket som helst kurs, det er korsbensposisjonen, kalt sukhasana eller "enkel posisjon", men bare tilsynelatende. I virkeligheten opplever mange studenter vanskeligheter med å krysse bena og senke knærne. Videre er opprettholdingen av stillingen like delikat, siden ryggen skal forbli oppover (men ikke stiv), skuldrene åpne og armene myke: noen få pust kan dekke de mindre erfarne elevene som pleier å "implodere" i posisjon eller føler smerte og ubehag.
2. Uttanasana
Denne asana er alt annet enn "lett". Vi legger den på denne listen over nybegynnerstillinger fordi den kan være kjent for mange på grunn av dens analogi med en svært vanlig strekkøvelse .
Derfor understreker vi: å mestre denne posisjonen er ikke lett, men det er ikke forskjellig i den generelle teknikken fra fremoverbøyene som mange gjør for å forlenge hamstringene.
Så hvis noen leser er fastende av yoga, men ekspert i noen sport og trener denne typen strekk, vil den eneste fysiske gjennomføringen ikke være utenlandsk for utøveren. Herfra, år med pasient praksis kan passere til bevilgning av asana i en energisk, mental og åndelig forstand .
3. Savasana
Ved uttanasana antipodes er savasana, ligestillingen, paradoksalt sett betraktet som en av de vanskeligste asanas fordi den krever fullstendig avslapping og forlatelse, svært vanskelig å nå.
Vi foreslår det fordi absolutt denne stillingen har ingen kontraindikasjoner: ligger ned, palmer vendt oppover. Du kan konsentrere deg om pusten din eller følge med på meditasjon eller avslapping.
Ikke alle elevene setter pris på savasana, mange har en tendens til å sovne: Utforsk størrelsen på denne asanaen i henhold til naturen, tilnærmingen vil avgrense over tid.
Finn også ut hvordan asanas er nyttige i tilfelle angst
Følg pusten
Vi lukker dette korte forslaget til yoga øvelser for nybegynnere, ikke med en asana, men med en øvelse i konsentrasjon . Yoga, vi gjentar, er ikke bare sammensatt av kroppsøvelser, men også (og fremfor alt) konsentrasjonsøvelser, meditasjon, fokus. La oss starte fra basen, den enkleste teknikken: ta bevissthet om luftveiene og observere den .
Det vil ta måneder før denne øvelsen blir avslørt for deg i all sin intensitet. Gjør deg selv utilstrekkelig fordi disse teknikkene ikke er enkle og krever engasjement og engasjement.
Pusteobservasjon er en hjørnestein i yoga og din praksis. Å trene denne typen bevissthet betyr å bygge et solid og solid fundament for all den yogiske opplevelsen du har foran deg, uansett hvilken stil eller mester du velger!
