Noen ganger skjer det å finne oss i sengen, under dekslene, sliten og prøvd og likevel ikke i stand til å forlate oss selv til å sove .
Selv om vi ønsker å ønske velkommen Morpheus, føler vi at kroppen vår kontrast motstand. Vi føler oss stive, bundet opp og vi kan ikke nyte resten som endelig er opp til oss.
Dette bildet er ganske vanlig både på grunn av det hektiske livet som ofte blir ført, og på grunn av mangel på omsorg som mange reserver for psyko-fysisk velvære .
Spenninger, nervøsitet, frykt gir dermed rustning rundt kroppen som feller musklene og hindrer dem i å slippe unna. Hvil blir vanskelig, søvn er overfladisk og om morgenen føler du ikke at du skal.
Les videre!
Noen asanas for vår søvn
Vi ønsker å tilby deg noen enkle yoga posisjoner for å hjelpe deg med å bli kvitt rustningen som du legger på og hindre deg fra å nyte en avslappende søvn.
For å gjøre øvelsen tiltalende til de lateste leserne, har vi tenkt på noen enkle asanas å utføre direkte i sengen, uten behov for matter eller verktøy og effektiv avslappende kraft.
Savasana (likets stilling)
Uansett, den første asana vi foreslår er bare savasana, likestillingens stilling . Ligg flatt på ryggen, håndflatene dine vendt oppover, begynn å fokusere pusten din, se den sitte i magen.
Lang, dyp og langsom abdominal pust: Prøv å oppleve en følelse av avslapning som oversvømmer hver del av kroppen, føttene, beina, bekkenet, bukene ...
Vær oppmerksom på hvordan denne oppmerksomheten, utløpet etter utånding, har en tendens til å tømme tankene dine mer og mer, tyngde den uopphørlige snakkeren som beboer den.
Pavanamuktasana (vindposisjon)
Denne asanaen kan utføres i forskjellige versjoner; la oss begynne med å tilby deg den mest tradisjonelle: fra den bakre posisjonen, bøy beina, velkommen knærne til brystet og hold posisjonen din. Hvis du foretrekker det, kan du klemme et knel av gangen og la det andre benet være bøyd eller avslappet.
Fra denne posisjonen kan du glide inn i en annen posisjon, kalt " torsjonen i magen ": bena i brystet sakte sakte til høyre til de berører sengen som involverer kolonnen i en hyggelig vri . Armene er åpne, skulderen overfor knærne hviler helst, men hvis du står opp, tvinge ikke.
Sthambasana (posisjon av søylen)
Denne asanaen er veldig bra, spesielt hvis du har en tendens til å samle spenning eller tyngde i beina på grunn av arbeid eller livsstil. Det gjøres alltid fra den bakre posisjonen, og deretter blir bena løftet vinkelrett på sengen. Du kan heve dem sammen eller en om gangen.
Denne posisjonen kan være intens de første gangene du trener, slik at den som ønsker kan hvile føttene på hodegjerde eller på veggen, og dermed favorisere større avslapning.
La oss lære å bli kvitt vår rustning!
Vi ønsker ikke å overdrive i forslaget, tvert imot kan du også velge bare en av disse stillingene og praktisere det på din fritid, i samsvar med forespørsler fra kroppen. Hold nok tid, alltid fokusere oppmerksomheten på pusten din.
Sakte vil yoga hjelpe deg med å bli kvitt din psykofysiske rustning til fordel for kvaliteten på hvile. Lys, smidig og forlatt, vil du glatt glide inn i en dyp og virkelig regenererende søvn.
