Å bekjempe søvnløshet betyr å elske deg selv. Dette er imidlertid en erobring som foregår gradvis, noe som ofte krever at vi diskuterer med skyggene som lever i det dype bevisstløse eller tvinger oss til å håndtere overflødig energi, ikke tilbringe i løpet av dagen.
La oss gå inn i ulike typer søvnløshet og børste opp noen gylne regler for å sove godt.
De forskjellige typer søvnløshet
Insomnia hindrer oss fra å nyte de dyrebare besøkene som er "turene" i sjelens dypeste steder. Søvn er den første kur for skjønnhet, en restorativ og avslørende faktor; å gjenopprette vårt forhold til Morpheus, kan vi bedre uttrykke vital energi å tilbringe i løpet av dagen. Behovet for søvn varierer fra person til person, selv om de fleste voksne hviler i omtrent seks eller 7 timer i gjennomsnitt.
I utgangspunktet er det alltid godt å beregne søvntidene basert på å lytte til ens kropp, etter rytmer og behov. Du kan ha problemer med å sove ( søvnløshet i kveld ); i andre tilfeller er det gjentatte veksler i midten av natten ( søvnløshet om natten ); vi snakker i stedet om morgen søvnløshet når oppvåkingen er tidlig.
Langvarig søvnløshet fører til forstyrrelser som strekker seg gjennom dagen: overdreven tretthet, oppmerksomhet, døsighet, depresjon, angst, irritabilitet, dyspepsi (fra den greske δυσπία, sammensatt av "δυς-" ( dys ) = "vanskelig" og "πέψις" ( pepsis ) = "fordøyelse").
Plantarrefleksologi tester også mot søvnløshet
Gyldne regler for god søvn
Et første tips for å sove godt og balansere kroppen er å utføre en selvmassasje utført på kvelden før du legger deg til sengs: det slapper av og hjelper til med å slappe av på nerver.
Kontakt med seg virker som en inngangsbillett til drømmens verden: Masser forsiktig kroppen med en søt mandelolje for å legge til 7 dråper av din favoritt essensielle olje (velg mellom benzoin, neroli, ylang ylang) i forhold av 5 teskjeer pr 25 ml vegetabilsk olje. Hvis du har noen du elsker ved siden av deg, kan du dele varmen til kontakten .
For det andre, gi deg selv bevegelsen : stillesittende mennesker opplever flere problemer knyttet til søvnløshet. Fysisk aktivitet øker stoffskiftet og regulerer balansen i nervesystemet.
Når den foretrukne fysiske disiplinen er valgt, ville det være ideelt å sove og alltid våkne opp samtidig . Når det gjelder kostholdet, er det viktig å variere mellom næringsrike og lette matvarer som forbedrer ytelsen under trening og fremmer søvn.
Redusere inntaket av alkoholholdige drikker, noe som kompromitterer utviklingen av søvnvåkningssyklusen. Det er også viktig å ta vare på sovemiljøet. Det er ikke nok å rydde rommet der du sover, vedlikeholde hygiene, men det er viktig å gjøre det til ditt eget, legge noen viktige gjenstander, bekymre deg for god ventilasjon, unngå overdreven lys og støy.
Spesiell oppmerksomhet til slutt for valget av madrassen, som ikke skal være for myk og ikke for høy, bedre hvis det er laget av latex, for å favorisere kurven i ryggraden.
