5 anti-cellulitt øvelser

Cellulitt har ofte multifaktorelle årsaker, som er knyttet til matvaner, mangel på bevegelse og også måten som tanken er rettet på.

Det endelige målet med en rekke bevegelser med gradvise nivåer bør være å forbedre sirkulasjon, muskelton og hudelasticitet.

Hva å vite om cellulitt før du gjør øvelsene

Cellulitt er manifestasjonen av en betennelse i vevet og betyr alltid en tilstand av lidelse i mikrosirkulasjonen (vascularization av fettvev).

Den oransje skilleffekten er gitt ved at fettcellene bryter og trigilicerider sprer seg i mellomrommet mellom cellene, komprimerer mikrosirkulasjonen.

Det er en anatomisk-metabolisk forandring i alle henseender som påvirker blodkarets elastisitet. Forsinkelse av denne tilstanden bestemmer forverring: det er nødvendig å opptre gjennom en bevegelsesplan og målrettet hydrering.

Selv når vi nærmer oss et bevegelsesprogram, er det forhold som nødvendigvis må eksistere hvis vi ikke vil gjøre situasjonen verre. For eksempel må hjertet ikke lide: Prøv å unngå trening som fører til topp og foretrekker progressiv trening med hovedsakelig organisk forpliktelse.

Dette betyr at aktiviteten må være varig, derfor aerob. Den fysiske innsatsen bør være mellom 60-70% av maksimal hjertefrekvens (antall slag per minutt). Med denne frekvensen går vi for å tappe inn i fettreserven og ikke bare for å forbrenne sukkene.

Og nå la vi se 5 enkle anti-cellulitt øvelser .

5 effektive anti-cellulitt øvelser

Vi ser flere anti-cellulitt øvelser:

1. The squat

Toner og former baken , men det må praktiseres konsekvent: resultater kan ikke forventes ved å gjøre noen kaotiske repetisjoner i løpet av uken.

Plasser deg selv i føttene, med føttene plassert litt bredere enn skuldrene og fingrene peker litt utover. Knærne går ikke innover, de er parallelle.

Hender på hoftene dine, hold hodet opp og ryggen rett og innhalere sakte å bøye knærne til bekkenet ditt er litt under knærne.

Vi lener litt fremover med torso, muskler i rumpekontrakten og vi setter oss langsomt opp i utånding. Gjentakelser av minst 15 forestillinger er gjort . I mange tilfeller brukes vekter.

2. Lunge

Denne øvelsen er fantastisk, spesielt hvis adiposeakkumulasjonene med cellulitt befinner seg i lår- og rumpaområdene. Også i dette tilfellet kan vekter brukes når man går videre i praksis.

Øvelsen foregår i føttene, med bena fra hverandre, fremover med ett ben, og sørg for at ankel og kne i vektlagret bein er vertikalt på gulvet.

For å unngå overbelastning av sener må kneet på den fremadrettede benen aldri overstige støttefoten. Han går tilbake til startposisjonen. Etter 8 eller 12 repetisjoner passerer du til det andre benet.

3. Strekning av quadriceps og den bakre kjeden

I tillegg til den klassiske utvidelsen av quadriceps (typisk fotballspiller), foreslår vi også sittende.

Begynn med å sitte med beina foran deg. Bøy høyre kne i en forhindringsposisjon og bøy så langsomt fremover mot gulvet. Du må unngå press på kneet og bare strekke muskelen. Gjenta for det andre benet.

Du kan også strekke den bakre kjeden for å gi blodsirkulasjonen gjennom strekking: stå foran et bord og gå ned og bøy over hoftene slik at du kan forlate armene dine. Du vil da finne deg selv å skape 90 grader mellom bein og bagasjerom.

Bøy bena, legg anklene i kontakt og arbeid deretter med å skyve knærne utover, men prøver å holde kontakten på anklene. Du vil føle å trekke på bakre kjeden og deretter strekke pusten din, fortrinnsvis å strekke muskelkjedene også.