Meditasjon: Asana, eller holdning
I den grunnleggende avhandlingen Yoga Sutra av Patanjali er det rapportert at for å meditere effektivt, er det viktig å gå gjennom scenen som heter asana . I sanskrit er bokstavelig oversettelse av asana stilling . For å få en tilfredsstillende meditasjon er kroppens korrekte kroppsholdning grunnleggende, da det gir en regelmessig sirkulasjon av de subtile energiene i alle våre psykofysiske aggregater, forenkling av avslapning og konsentrasjon og samtidig hindrer kroppen vår å slappe av for mye, slik at vi sovner. Det er flere meditative stillinger, mer eller mindre lett å utføre. Blant de mest kjente er det sikkert lotus ( Padmasana ), den hyggelige stillingen ( Sukhasana ) og diamanten ( Vajrasana ).
For de som lider av benproblemer, kan selv sitteplassen, for eksempel på en stol, være bra. I alle fall er det ikke alltid tilrådelig å ligge ned på bakken, da avslapningen som oppnås lett kan fremkalle søvn. Generelt bør det tas noen foreløpige forholdsregler før du tar stilling. Det er viktig å velge et rent og rolig sted, vurderes eller bli gjort komfortabel, kanskje parfymerer den med en røkelsepinne (sandeltre oppfordrer meditasjon). Fötter er alltid nakne, så det er viktig å fjerne sko og sokker. Komfort ligger også i klær, som bør være bred, i hvert fall i bekkenet, og helst laken eller bomull. Blodsirkulasjon bør ikke hindres på noen måte, derfor via klokker, halskjeder og armbånd.
Hvordan antar du riktig meditasjonsposisjon?
Hvis vi snakker om holdning og meditasjon, sier det selvsagt hvordan fundamentalt vår meditative posisjon er i stillingen tatt av ryggen vår. Rett og samtidig avslappet, med brystet åpent. Dette gjør at kroppens energier kan strømme så jevnt som mulig, og motvirker også utbruddet av døsighet. Hodet er like viktig. Den må ikke være tilbøyelig til for høyt eller oppbevares for oppreist, for ikke å forårsake døsighet eller distraksjon. Vanligvis er det tilrådelig å forestille seg en tråd som fra oven, fra taket for eksempel, trekker deg opp i nakken, noe som gjør at du tipper hodet litt fremover.
Vi kommer til øynene . Det er de som foretrekker å holde dem stengt, og det er ofte synonymt med "nybegynner". Med tiden er det tilrådelig å meditere, la øynene være litt åpne og se ned. Faktisk holder øynene åpne for å kommunisere til hjernen vårt ønske om ikke å sovne og å holde konsentrasjonen levende. Tungen og tennene spiller også en mindre rolle.
Det er nyttig å la ganen ta på tingen av tungen, like under øvre buen på tennene. Dette tillater en lavere strøm av spyt og derfor instinktiv svelging, et aspekt som vanligvis forstyrrer meditatoren.
Når det gjelder tennene, lukket munnen og avslappet kjeve, uten å knytte tennene.
Armer og ben i stedet er, selv estetisk, de viktigste delene av kroppen for meditativ fase. Under meditasjon er det tilrådelig å holde hendene på fanget med håndflatene vendt oppover. Høyre hånd går over til venstre. Armene og skuldrene må være avslappet og etterlate noen få centimeter mellom armer og trunk, slik at luft sirkulerer og forhindrer døsighet, selv her. Den ideelle meditative stillingen av beina er den av bøyd og krysset, nesten skape en lukket krets, for å favorisere konsentrasjonen og strømmen av energi.
En klassiker av meditasjon: Lotusposisjonen
Uten tvil den mest berømte posisjonen; Når man forestiller en utøver i meditasjon, tenker man på lotus. Kryss bena, pass på å plassere høyre fot på venstre lår og venstre fot på høyre side ( komplett lotus ). Knærne berører bakken. Legg baksiden av venstre hånd på føttene, noen få inches under navlen. Baksiden av høyre hånd går til palmen til venstre, med de to tommene berører litt. Lotus representerer imidlertid ikke en posisjon som er tilgjengelig for de fleste, særlig blant vestlige.
I virkeligheten gjør det enkelt, men å holde det vanskelig . Patanjali anbefaler, når man ønsker å meditere, å velge en enkel og komfortabel stilling, siden alle plager eller smerter representerer hindringer for et uavbrutt og fast fokus på vår hensikt. Yogis vurdere mesterskap i en stilling når den kan opprettholdes i over 3 timer og 48 minutter . Dette representerer en periode hvor, som de grunnleggende yogateksten bekrefter, blir effektene samordnet samtidig i de tre verdener - fysisk, astral og kausal.
