Utsikten er en av våre viktigste sanser, noe som gjør oss autonome, noe som gir oss en rask oppfatning av virkeligheten som omgir oss.
Øyeomsorg er derfor viktig og hjelper oss med å forhindre degenerasjon og sykdom med enkle vitaminer å bli introdusert med ernæring eller med kosttilskudd er veldig enkelt.
Vitamin A
Vitamin A er et fettløselige vitamin og finnes i naturen i form av retinol, eller som et vegetabilisk provitamin i form av karotenoider, som forvandles i leveren til vitamin A.
Vitamin A er inneholdt i leverkjøtt, torskeleverolje, egg og meieriprodukter. Karotenoider finnes i oransje gule frukter og grønnsaker som aprikoser, gulrøtter, paprika, men også i blåbær og bær og i grønne bladgrønnsaker som salat, asparges og brokkoli.
Vitamin A er viktig for synet, for celledifferensiering, for immunsystemet, for velvære av huden, for vekst av tenner og bein.
doseringer
- Mangel : Ved mangel på vitamin A kan det oppstå hudproblemer, lett eksponering for infeksjoner og mer eller mindre alvorlige synsforstyrrelser, fra nattesynsproblemer til tørrhet i hornhinnen og bindehinden.
- Overdosering : vær oppmerksom på overskytende vitamin A fordi det kan trenge å bli supplert, men aldri høyere enn leveren vår kan syntetisere.
- Den korrekte daglige doseringen varierer etter alder : 0, 4 mg -0, 5 mg for barn mellom 6 og 10 år, for gutter og kvinner 0, 6 mg og for menn 0, 7 mg.
Vitamin C
Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, er et vannløselig vitamin som er essensielt for øynene for dets antioksidantegenskaper som motvirker degenerative effekter av frie radikaler på synet, som for eksempel katarakt og glaukom, hornhinnenesår.
Vi kan finne vitamin C i frisk frukt og rå eller i hvert fall små kokte grønnsaker som: druer, currants, jordbær, kiwi, sitrusfrukter, paprika, kål, brokkoli, persille.
Vitamin C bidrar til absorpsjon av jern og produksjon av røde blodlegemer, og er uunnværlig for syntese av kollagen, et grunnleggende stoff for velvære av blodårer, brusk, ledd og bein.
doseringer
- Mangel : i tilfelle mangel på vitamin C kan dermatologiske problemer, tyggegummisvikt, anemi, epistaksis forekomme.
- Overdosering : Forstyrrelser av vitamin C kan forårsake gastritt og nyrestein, men generelt siden vitamin C er et vannløselig vitamin, syntetiseres det veldig raskt, slik at det er vanskelig å forbli i kroppen vår, og vi må fylle det veldig ofte.
- Den daglige dosen er rundt 60 mg for voksne personer.
Hvordan gi velvære til øynene
Vitamin E
E-vitamin er liposoluble i naturen og presenterer underformer, det viktigste er alfa-tokoferol . Som vitamin C er vitamin E også avgjørende for dets antioksidantegenskaper; det forårsaker også degenerasjon av okularvev som senil maculopatier, strabismus, atony av okulær muskulatur.
Vi kan finne gode doser vitamin E i matvarer som hvetekimolje, frokostblandinger, mandler, hasselnøtter, oliven, maisolje.
E-vitamin forverres ved frysing og for mye varme, så det er godt å være oppmerksom på typen lagring av matvarene som inneholder den.
doseringer
- Mangel : I tilfelle av vitamin E mangel kan muskel svakhet, asteni og irritabilitet oppstå.
- Overdosering : Ved høye doser av E-vitamin er hemorragiske manifestasjoner mulig, og blodtrykksantikoagulasjonsfenomener, oppmerksomhet derfor for de som tar antiplatelet-medikamenter, må alltid be om medisinsk rådgivning.
- Den anbefalte daglige dosen er 8 mg per dag for voksne personer.
Oppdag hvordan du forbereder blåbær urtete for øyehelse
Vi beskytter øynene med vitamin B-komplekset
B-vitaminene representerer en viktig beskyttelse for hele kroppen, spesielt vitamin B2, B6, B12, B9 utfører en forebyggende virkning mot makuladegenerasjon.
Et riktig inntak av B-gruppe vitaminer kommer fra ernæring: kjøtt, egg, lever, belgfrukter, spinat. Mangler av B-vitaminer kan forårsake brennende øyne, vannfulle øyne, kløe.
Vi undervurderer derfor ikke vitaminmangel generelt, fordi mange av våre organer fungerer ordentlig med riktig kostinntak og i tilfelle av spesielle diettregimer, la oss huske vicarre med spesifikke kosttilskudd.
