Kosthold og muskelmat

La oss se hva som er kostholdsreglene ikke å bli glemt, med tanke på at å legge på muskelmasse, er fysisk trening veldig viktig, og det er ikke tilrådelig å gjøre det selv i et slikt kosthold.

Reglene for muskelmating

Ikke bare proteiner . Muskelmat er høy i protein, men du trenger ikke bare ta hensyn til proteininnhold. For å øke muskelmassen er det også viktig å kalibrere inntaket av karbohydrater og fettstoffer. som det er viktig å forsyne kroppen med riktig mengde vitaminer og mineraler .

Kalorier . For å øke muskelmassen er det nødvendig med energi; dette betyr ikke at du må gå ned i vekt ved å miste kontrollen over vekten din, men at noen ganger, basert på kostholdet du velger å følge, øker kaloriinntaket sammen med musklene dine, kan dukke opp fettputer i følsomme områder ( generelt hofter og mage). Hvis dette skjer, må du gripe inn med bestemt fysisk trening.

Vann . Riktig hydratisering er svært viktig, så drikk rikelig med vann og aldri mindre enn to liter vann per dag.

Matkvalitet . Unngå junk food, frites, matvarer som inneholder mettet fett og alle de som gir kalorier uten nærende

Regelmessighet . Spise med jevne mellomrom hjelper musklene til alltid å få tilstrekkelig ernæring.

Ikke gjør det selv . En diett som har som mål å øke muskelmassen kan ikke improviseres. For din muskeles skyld og helse generelt er det derfor tilrådelig å bli etterfulgt av en spesialist.

Muskelvennlige matvarer

Ja, men hva er muskelmatene for å holde dem sunne basert på god kroppsopplæring? Det gjør vondt for å si det, men det er ingen mirakuløse matvarer . Muskelmasse øker med et godt undersøkt kosthold og med riktig trening; i tillegg, hvis vi vil si alt, er det ikke en lett oppgave: vi trenger utholdenhet og besluttsomhet.

Det finnes ingen mat som på egenhånd kan levere alle næringsstoffene dine muskler trenger; derfor må dietten være balansert og variert.

Det eneste virkelige rådet som kan gis til de som ønsker å øke muskelmassen, er: