Selv om det tiltrekkes av yoga, er det ikke mulig for mange å regelmessig delta på et kurs: Arbeids- og familieforpliktelser, økonomiske behov, spesielle livsstil kan være uforenlig med å ha en ukentlig engasjement på et yoga-senter.
Slike uforutsetninger må imidlertid ikke frata den håperende yogi som kan ta de første skrittene i denne fantastiske verden, selv alene.
Siden " Selv en reise på tusen miles starter med ett skritt ", er det ingen grunn til ikke å starte denne fascinerende reisen fra sitt eget hjem.
Yogahuset er ... din!
Hvis du trener hjemme, trenger du noen forberedende skritt til yoga-økten, slik at den kan skje komfortabelt og uten forstyrrelser. Velg først et rom og ikke endre det .
Det er ikke behov for spesielle materialer eller en ad hoc "scenografi", en matte er mer enn nok. Hvis du vil berike miljøet med stearinlys, røkelse, myk belysning, hindrer ingenting deg i å gjøre det, men disse elementene forblir tilbehør.
Fundamentalt er å dedikere til yoga en tid som er "autentisk" uten ekstern forstyrrelse : mobiltelefoner, telefonkobling og, om mulig, fravær av noen irriterende romkamerater.
Yoga som engangs treningsøkt
Gjør-det-selv yoga asanas
Det første universet som nybegynneren må oppdage, er at asanas, eller postural holdninger til yoga. Han vil undersøke dem primært fra et muskel-artikulært synspunkt, da, med praksis, selv subtil og mental. Men hvilken å velge mellom hundrevis av stillinger (og versjoner av hver stilling) som denne kulturen har utviklet seg?
Det ville være misvisende å klassifisere asanas i "lett" og "vanskelig" fordi vanskelighetsgraden ikke kan fastslås a priori, men avhenger av utøveren. Faktum er at noen stillinger betraktes som "avanserte", fordi tusenårig erfaring har vist at de fleste av elevene tar lang tid å gjøre dem til deres egne.
En uunngåelig øvelse og, generelt egnet for alle, er solglede. Det finnes utallige versjoner, man kan ta som referanse den som foreslås av Andre Van Lysebeth eller av en annen autoritativ mester. Denne sekvensen av å flytte asanas gir ingen spesiell vanskelighet, og utøveren kan utføre hver stilling etter hans eller hennes muligheter.
Fra solnedgangens dynamikk er det tilrådelig å overføre til den statiske fasen av leksjonen, som kan være mer kompleks både fysisk og mentalt. Begrepet "asana" i sin strengeste definisjon betyr sitteposisjonene, slik at du kan starte fra disse ved å velge de som studenten kan være kjent for, fordi de også brukes i tradisjonell gymnastikk. For eksempel er klemmens posisjon, jordkanten, Maha Mudra, Janu Sirsasana, alle eksempler på fremoverbøyning. Når det gjelder bakoverbøyning, kan enklere varianter av broposisjonen ( setu bandhasana ) og gresshoppet ( salabhasana ) lett håndteres med praksis [1].
Nyttige tips for DIY yoga
Husk at yoga ikke er bare en fysisk trening, så stillingene må være ledsaget av en oppmerksomhet mot pusten som må være konstant. Denne oppmerksomheten skal føre til en fullstendig konsentrasjon på asana i det minste så lenge det er behagelig. Når vedlikeholdstiden anses å være utført (fra noen få puster i noen minutter), er asanaen oppløst og avslapningsfasen kan utføres som kan utføres på bakken ( posisjon av liket, savasana ), krok ( barnets posisjon, balasana ) eller sitter ( perfekt posisjon, siddhasana ).
Disse få tipsene er en oppmuntring for alle de som bestemmer seg for å nærme seg yoga alene, men en kvalifisert lærer er en viktig hjelp, for ikke å nevne uerstattelig, for alle som ønsker å utdype yogabanen.
Det sies at " mesteren kommer når studenten er klar ": venter på at læreren skal ankomme, det er ingenting galt med å komme videre alene og jobbe med den beste læreren som eksisterer. Oss selv.
[1] Utøveren vil finne omfattende forklaringer på disse asanas i mange tekster og på nettet. De har ikke spesielle kontraindikasjoner, så lenge studenten er sunn og uten spesielle patologier, og de utføres med forsiktighet og oppmerksomhet
