Legg hånden på magen og pust. Hvis du ikke føler at magen din hevder under innånding, er din nedsatt pust . Det er vanlig. Du puster med brystet og utfører en pust som kalles "ikke-fysiologisk".
Under normale forhold skal inhalasjonsfasen utføres av membranmusklen, mens utåndingsfasen skal være passiv, med mindre utåndingsvirksomheten blir tvunget.
Hvorfor alt dette? Vi kan ikke puste ordentlig på grunn av den moderne livsstilen vi adopterer, full av stress, bekymringer og familie og fremfor alt arbeidende spenninger. Disse fører oss til å puste med den øvre delen av ribbenene og for å opprettholde en inspirasjonsblokk, nesten aldri helt utelukket.
Dermed forblir membranen på bunnen, som om den er blokkert, slik at de andre musklene kan fungere. La oss prøve å puste riktig, med membranen, og foreslå noen diafragmatiske pusteøvelser.
Membranpustetrening
Åndedrettsvern er viktig. En nyttig og enkel øvelse som du kan utføre hver dag, kan være den dype diafragmatiske pusten som vil redusere spenninger og hjelpe oss med å slappe av. I et komfortabelt miljø, sitte på en behagelig sofa eller stol med ryggen rett og brystet ditt i naturlig posisjon, innhalere sakte og dypt i ca. 5 sekunder til lungene fyller, og utvide membranen.
Ta deretter langsomt ut luften fra lungene i ca. 7 sekunder, og bind membranen. Gjenta øvelsen i noen minutter hver dag. Denne øvelsen er nyttig for å kontrollere pusten, redusere intercostal spenninger og slapp av i magen.
Vi foreslår en annen membranpustøvelse. Ligg på ryggen, bena bøyd, slapp av og begynn å puste. Sett en hånd på magen og en på brystet. Inhalere med nesen, oppblåst bare magen, forlater brystet fremdeles; deretter puster med munnen din åpen, deflater magen din.
Bruk av hender er brukt til å gjøre deg oppmerksom på bevegelsen og å forstå om du jobber med magen eller hvis du gjør ribber under pusten. Luften må komme ut av munnen på en naturlig måte, som om det var et sukk av lettelse.
Advarsel: Ikke tving puste fordi du kan oppleve hyperventilering eller svimmelhet.
