Ernæring for søvnløshet: hvilke matvarer som skal tas og hvilke som skal unngås

Kuratert av Cinzia Zedda, en Iridology Naturopath

Søvnløshet er et stort problem for mange mennesker. Å bekjempe det er et helt oppnåelig mål. Det finnes løsninger for å komme seg ut av søvnløshetstunnelen og de er alle naturlige. Det vi tilbyr i dag, finner vi imidlertid i parabolen. Det er faktisk ved bordet at de beste naturlige svarene er funnet å finne god, avslappende søvn.

Melk blant matvarer mot søvnløshet

Årsakene til søvnløshet

Svært få mennesker er heldige nok til ikke å lide av søvnløshet, hvis vi snakker om kronisk eller periodisk søvnløshet . Men i hvert fall til oss skjedde det ikke å sove minst en natt av en eller annen grunn eller episodisk.

Tretthet som oppstår om morgenen etter en vanskelig natt, er forringende. Søvnløshet etterlater tung etterspørsel og nervøsitet, spesielt hos personer som er mer sensitive og ikke motstandsdyktige mot grunnlovssituasjonen. Men hvorfor kan du lider av søvnløshet ?

Vi kan med sikkerhet fastslå at bekymringer og problemer er to av de mange faktorene som kan føre til søvnløshet. Ved foten finner vi imidlertid nesten alltid en familiepresisponering eller en tilnærming som ikke var godt administrert fra begynnelsen, i det nyfødte liv, i den delikate overgangen fra mor til seng. Et øyeblikk som i stedet skal representere en ny erobring mot autonomi (seng, soverom og private rom).

Voksne som bærer barnslige og dermed uløste nattrygder, er mange flere enn vi kan forestille oss. Tydelighet av dette aspektet er nesten alltid skam for ikke å bli forstått og derfor spottet.

Årsakene til søvnløshet kan også være av iatrogen opprinnelse, derfor underlagt bruk av narkotika og kosttilskudd. Eller det er sykdommer som forårsaker natt rastløshet eller lidelser som hindrer deg i å sove godt. Lider av rastløse bensyndrom er tilbøyelige til å lide av søvnløshet. Personer med en vanskelig fordøyelse, hovedsakelig på grunn av nervøse faktorer, har forstyrret søvn. Men selv de som ikke puster godt, de som lider av inkontinens eller de som er overvektige, kan tilbringe kveldene med øynene åpne for å "telle sauene".

Denne tilstanden er også typisk for arbeidere som jobber med flere skift og sliter med å finne det rette tempoet. I alle disse tilfellene kan man ikke snakke om egentlig søvnløshet, selv om det er reelle vanskeligheter med å finne avslappende søvn. Snarere er det " indusert søvnløshet ". Løsningen i disse tilfellene er å løse de problemene som forårsaker den, og som er utenfor den virkelige søvnløsheten.

Du kan lære mer om alle rettsmidler mot søvnløshet

Hva er biorhythms

Å sove godt er en nødvendighet og ikke en puss. Ved å sove kroppen gjenoppretter sine energier og kommer tilbake til regenerert bevegelse.

Resten kravene endres imidlertid i henhold til aldersgrupper. Nyfødte bruker mesteparten av koffertene til å sove, og reduserer tiden for hvile til behovet for vekst. Ungdommer og voksne har forskjellige og derfor subjektive, men også konstitusjonelle energier og behov. De eldre i stedet sover fysisk mindre timer, men har en tregere utvinning.

Men sirkadiske rytmer får oss til å tenke på feilfri rytmene. Det er for dem at kroppen reagerer som en lydig soldat. Med sollyset "aktiverer vi" og i mørket skal vi i stedet "trekke tilbake" og hvile som de mest instinktive dyrene av oss mennesker gjør.

Ting å ikke gjøre og mat for å unngå å sove godt

For å overvinne søvnløshet kan du vedta få og enkle regler. Den første er å kutte ut mellomrom som er spesifikke og tilfredsstillende, og som er eksterne for arbeidet eller familiemiljøet. Å finne aktiviteter som tilfredsstiller og hjelper oss med å utlede akkumulerte spenninger, er sikkert mer fordelaktige og sunne enn sovepiller.

Leser bøker eller ser på filmer som på en eller annen måte kan opphisse nervesystemet eller som kan vekke skjult frykt, anbefales ikke. Unngå å spise sukker og nervøse drinker (kaffe, te, cola). Spis om gangen som gir fordøyelsen før du legger deg ned. Spis et lett og dissociert kveldsmåltid.

Det er noen kosttilskudd absolutt ikke anbefalt hvis du vil bli ønsket velkommen i armene til Morpheus. Vi snakker fremfor alt de pleide å gå ned i vekt, for å stimulere stoffskiftet eller å overvinne fysisk og mental tretthet som grønn te, maté, guarana og ginseng.

Hvis du tar sovepiller, bør du vite at de kan ha en paradoksal effekt hvis du ikke følger nøye med alle bruksmetoder. Å spise mye og tungt kan skape problemer for den gode fortsettelsen av resten. Men vet at det går enda verre å gå i seng på en tom mage.

Finn også ut hvilke metoder som skal sove godt

Matvarer som fremmer søvn

Utover årsakene, der det er mulig å handle, er det mat som bidrar til å bekjempe søvnløshet . Matvarer som inneholder tryptofan er de som skal foretrekkes. Mer teknisk er tryptofan en essensiell aminosyre. En av funksjonene er å aktivere serotonin, bedre kjent som humørhormonet.

En mat som inneholder serotonin er melk. Men det er ikke den eneste. I vår neste butikk, i tillegg til melk og meieriprodukter som yoghurt og fettost, kjøper vi også egg og sjokolade. Vi legger til frø og nøtter på skallet.

Frukt, men spesielt bananer, hjelper til å sove. Vi spiser heller ikke på forbruket av korn som ris, gode belgfrukter, men også noen typer fisk .

Det er mulig å forbedre effekten av disse matvarene ved å hjelpe til med å lage urtete med avslappende og avslappende egenskaper. De anbefalte urter er: sitronmelisse, linden, lidenskapsblomst, hagtorn, kamille, appelsinblomst, verbena.

Den essensielle lavendeloljen som skal diffusere i miljøet, er den perfekte kronen for en klar natt.