Har vinter tretthet eksisterer? Vi hører alltid om vår og høst, litt mindre enn om vinteren. I virkeligheten eksisterer det, og i de mest fornuftige formene er det angitt med akronymet SAD, Seasonal Affective Disorder. Når forkjølingen kommer, reagerer kroppen vår, og vi kan hjelpe den til ikke å bli fanget uforberedt, oppfordrer immunsystemet og stoffskiftet som uunngåelig bremser i henhold til naturens lover. Faktisk, allerede på høsten minker vår basale metabolisme sin rytmer, fordi det i naturen sakker seg : sap i plantene, noen dvalende dyr, vassdragene i det lukkede landskapet, timer med redusert lys; Kort sagt, hvis vi ser deg rundt, snakker alt til oss om lengre tid, og hvorfor skal kroppen vår være et unntak? Så la oss se noen rettsmidler for å bli introdusert i vårt daglige liv for å motvirke fallet i fysiologisk energi denne sesongen, uten å overdrevent påvirke sesongmessige rytmer.
Vitamin C
Vi fyller opp med C-vitamin for å motvirke apati, fysiologisk svakhet og lette påkjølelse. Om vinteren kan vi derfor favorisere forbruket av matvarer rik på vitamin C, som appelsiner, kiwi, ananas, grønnsaker som brokkoli, spinat eller poteter . For de som finner det vanskelig å følge kosthold med sesongens frukt og grønnsaker, kan de lage askorbinsyre med vitamin C-kosttilskudd, som er lett tilgjengelige i apotek eller herbalists. Det er viktig å følge anbefalt dose for å unngå problemer med magesyre eller andre gastro-enteriske sykdommer. I fytoterapi har vi et par "venner" som bringer vitamin C: hundrosen og acerola.
- Rosa canina: i gemmoderivato virker det som en immunmodulator, og regulerer dermed kroppens immunforsvar mot allergi, men også mot betennelse i luftveiene, slimhinner i øynene og nesen. Hundens bær bær, definert som rosen hofter, er rik på vitamin C, i en konsentrasjon høyere enn tradisjonelle sitrusfrukter, og kan derfor utgjøre et utmerket supplement uten kontraindikasjoner.
- Acerola: det kalles også Barbados kirsebær, på grunn av utseendet, men smaken minner om sur appelsin. Acerola er rik på vitamin C, men også i vitaminer B og mineraler som magnesium, kalium, jern og bioflavonoider, synergistiske med vitamin C.
>> Supreme magnesium blant de mest passende kosttilskudd for tretthet
5-HTP
La oss snakke om tryptofan, som vi kan syntetisere som en forløper for serotonin . Det virker på kroppen vår oppfordrer produksjonen av serotonin på nivået av sentralnervesystemet, og favoriserer også en større konsentrasjon av melatonin, dopamin, noradrenalin og beta-endorfin. Disse nevrotransmittere er avgjørende for vårt psykosomatiske velvære. 5HTP kan tas som et supplement, på markedet finner vi det hentet fra frøene til Griffonia: det virker som en stemningsmodulator, kontraster former for apati på grunn av sesongmessige melankoli, milde former for depresjon, søvnforstyrrelser.
Fysisk aktivitet
Om vinteren forsømmer vi ofte utendørs fysisk aktivitet på grunn av kaldt og dårlig vær. En rask spasertur er nok til å motvirke stress, mental og fysisk tretthet, apati, mental svakhet. Vi kan dra nytte av lunsjpause for å ha komfortable sko, en jakke, en lue og et skjerf og gå ut for noen kilometer gjennom byens gater eller i noen parker. Vi legger merke til respiratorisk rytme og vi prøver å koordinere den i trinn, dette vil hjelpe oss med å kadense treningen, for å gjøre det nyttig for vårt hjerte-system, å tømme tankene om sirkulære tanker som forurenser hjernen vår og oksygenerer alle cellene våre. Binyrene vil støtte oss med produksjon av adrenalin som vil drive ut tretthet og apati.
