Hvordan senke kolesterol, naturlige tips

Høyt kolesterol er et veldig vanlig onde ; Hovedårsakene er å finne i livsstil, diett og genetikk.

Noen mennesker har faktisk en predisposisjon for å produsere den i overkant; I alle tilfeller er det imidlertid viktig å følge et riktig kosthold og en aktiv livsstil for å senke kolesterolet .

Ved korrigering av ernæring og idrett er det ikke nok, kan andre rettsmidler brukes.

Vi går ned i det spesifikke, premisserende, men at høyt kolesterol er et alvorlig problem og må konfronteres med hjelp av en ekspert.

Hvordan senke kolesterol med dietten

Kampen mot høyt kolesterol kan ikke uten riktig ernæring . Her er noen nyttige tips:

Drikk rikelig med vann, minst en liter og en halv dag.
Begrens alkoholforbruket . Et glass rødvin med måltider er av og til tillatt, men det ville være tilrådelig å avskaffe ånder.
Eliminer brus og alle sukkerholdige drikker . Generelt må du ikke overdrive sukkerforbruk. Unngå å spise industrielle søtsaker og foretrekker hjemmelagde.
Minimere fett smaksprøver ; Den eneste tilrådelige fettforpakningen er ekstra jomfruolje . Det finnes andre vegetabilske oljer som på grunn av deres sammensetning kan brukes i kosthold for å senke kolesterol, for eksempel hvetekimolje, men du må kjenne dem godt for ikke å bruke dem feil. Faktisk kan mange vegetabilske oljer med gode anti-kolesterolkarakteristika konsumeres bare rå og er ikke egnet for bruk på kjøkkenet.
Unngå klare måltider, ofte for rike på fett, og etterligner veldig mye forbruket av pølser. De som elsker å spise kjøtt, bør velge magert kjøtt og ikke overdrive mengdene. Fisken er å foretrekke for kjøtt, spesielt blå; i stedet er det tilrådelig å unngå fete fiskeprodukter, som ål, laks, skalldyr og sjømat.
Meieriprodukter er ikke helt forbudt, som ofte antas. Det viktigste er å bringe bare de magre segene til bordet: kummelk ricotta, yoghurt og skummet melk er det mest tilrådelige.
Begrens eggforbruket . Du bør ikke overskride to egg per uke.
Bruk minst to porsjoner grønnsaker per dag, tilberedt og krydret på en enkel måte.
Spis to eller tre porsjoner frukt om dagen, og velg den mindre kaloriske . Diskursen på kalorier er viktig når du vil senke kolesterol fordi det er overvektige favoriserer økningen av kolesterolemi .
Øk legume forbruk .
Oppmerksomhet på matlagingsmetoder . Unngå steking og tilbered mat som helst, dampet, kokt og bakt, smaker med aromaer i stedet for fett.

Matvarer for høyt kolesterol

Hvordan senke kolesterol med sport

Hvis du vil senke kolesterolet ditt, er det en annen ting du bør gjøre: Flytt. Kampen mot høyt kolesterol er mer effektivt når man utøver en aerob aktivitet, minst to eller tre ganger i uka.

Opplærings art og varighet avhenger av individuelle egenskaper, for eksempel alder, generelle helseforhold og opplæringsnivå.

Det er også viktig å følge en aktiv livsstil. For å flytte mer noen ganger er det nok å endre noen vaner, for eksempel å gå mye, i stedet for alltid å ta bilen og gå opp trappen.

Hvordan senke kolesterol med andre naturlige rettsmidler

Det er naturlige kosttilskudd som bidrar til å redusere kolesterol og oppnå større resultater enn kolesterol dietten alene, som alltid må respekteres.

Fermentert rød ris . Fermentert rød ris inneholder monakolin K, et stoff med en struktur som er veldig lik den for lovastatin, en statin (statiner er de mest brukte stoffene i behandling av høyt kolesterol). Kosttilskuddene basert på rødgæret ris er ikke alle de samme, og ikke alle har derfor samme effekt ved å senke kolesterolet. Mye avhenger av mengden monakolin K som finnes i dem, som varierer fra produkt til produkt.
Soy lecithin . Soyacitin er et emulgeringsmiddel avledet fra direkte behandling av soyabønner. En av hovedkvaliteten er å senke kolesterolet. Det finnes på markedet i tabletter, granulater og pulver. Det i granulat kan brukes både som supplement og som ingrediens i kjøkkenet og er perfekt spesielt for å lage hjemmelagde kremer og desserter.
Vitamin C, vitamin E, gruppe B-vitaminer og alle andre antioksidanter er vanligvis nevnt blant legemidlene for å senke kolesterol.

Og grønn te ? Vi hører ofte om det når vi snakker om å bekjempe høyt kolesterol. Faktisk, takk først og fremst til katekiner, stoffer med høy antioxidantkraft, kan det være nyttig å senke kolesterolet i sammenheng med et tilstrekkelig diett og en tilstrekkelig aktiv livsstil.