Hvordan er leddene dine? De som gjør mye sport eller praktiserer det på en fast og konstant måte å realisere det: knær, ankler, albuer, håndledd, skuldre, hender må gjøre jobben sin og jobbe best for å gi god ytelse og la kroppen trene og bevege seg på en harmonisk og løs måte.
Men for de som ikke trener fysisk aktivitet eller verre, fører de et stillesittende liv, det er ikke lett å forstå hvordan ledd og ledd er; Faktisk betyr ofte ikke-smerte eller ikke-ansettelse ikke nødvendigvis at alt går bra. For forebyggende formål er det alltid godt å følge gode råd og ta hensyn til ulike faktorer, la oss se hvilke.
Ernæring for sunne ledd
Ulike studier og forskning har vist at ernæring er viktig for å opprettholde god felles helse, slik at dietten spiller en viktig rolle.
Først og fremst bør rådene som ikke undervurderes, holde kroppsvekten under streng kontroll: Overvekt og fedme er faktisk den første årsaken til felles ubehag og kan utløse ulike sykdommer.
Videre er blant de grunnleggende stoffene som aldri skal mangle i kroppen svovel, silisium og magnesium : det første elementet synes å være effektivt i kampen mot slitasjegikt, betennelser og smerter som påvirker leddene; svovel finnes i matvarer som fisk, kumelk, kjøtt, frukt og grønnsaker; silisium finnes i salat, løvetann, cikorie, løk, selleri, gresskar, fiken og kirsebær; Magnesium, like nyttig, finnes i matvarer som spinat, gresskarfrø, belgfrukter, bananer, brun ris, mandler, solsikkefrø og tørket fiken.
En annen viktig sjekk for å gjøre er riktig balanse av fett: omega 6 og omega 3 skal alltid være i balanse, noe som ikke alltid er lett å vedlikeholde på grunn av økt forbruk i befolkningen i industriell mat og forbruket av vegetabilske oljer som fører til et overskudd av omega 6, involvert i inflammatoriske prosesser.
Rådene i dette tilfellet er å ta med mye moderering behandlet og industriell mat, for eksempel snacks, kjeks og raffinerte produkter som inneholder industrielle margariner og hydrogenerte fettstoffer.
I stedet bør friske matvarer implementeres, for eksempel sesongens frukt og grønnsaker (spesielt grønne bladgrønnsaker), ekstra jomfruolje (perfekt alliert, fordi det kan hemme enzymer som er ansvarlige for den inflammatoriske prosessen), favoriserer blå fisk og, for de som er vegetarianer, plante mat rik på omega 3, som linfrø, valnøtter, hasselnøtter og mandler, hvetekim .
Hvordan gi trivsel til bein
Kosttilskudd og naturlige rettsmidler
I markedet er det også adjuvanser, eller kosttilskudd basert på ulike stoffer som hjelper og fremmer forbedringen av den felles situasjonen .
Siste funn er kosttilskudd basert på eggeskallmembran, som vil inneholde stoffer som er i stand til å sikre korrekt funksjon av brusk, samt kosttilskudd basert på organisk silisium, et vitalt element inneholdt i forskjellige bergarter, som også finnes i kroppen vår og som imidlertid er redusert drastisk gjennom årene.
Disse kosttilskuddene synes nyttige for de som av ulike årsaker og patologier har svekkede ledd, for eldre mennesker, for de som lider av slitasjegikt, osteoporose, aterosklerose, men også tendinitt og smerte relatert til sportsaktivitet; før du tar dem er det alltid godt å følge råd fra en lege.
Blant de anbefalte naturmedisinene er det i stedet produkter som corydalis, eller en plante som tilhører valmuefamilien, kjent for tusenvis av år i tradisjonell kinesisk medisin, som inneholder et stoff som beroliger inflammatoriske smerter; Også ingefær, cayennepepper og gurkemeie er kjent for naturlige smertestillende midler.
Hvis du i stedet gir deg et bad så ofte, ikke glem å bruke Epsom salter, salter som inneholder magnesiumsulfat, en nyttig substans som smertestillende middel.
Fysisk trening
Fysisk trening, hvis utført regelmessig og uten overflødig, er en viktig faktor for å forbedre muskelsituasjonen og styrke motstanden og fleksibiliteten til leddene, uten å bære dem ned.
Å stole på en god fysioterapeut som støtter deg på denne reisen, kan være effektiv, både for å skape et personlig treningsprogram og å utføre massasje, ofte ved bruk av kalde instrumenter, avhengig av saken, til terapeutiske formål. .
Å gå, strekke, yoga, trene og skånsom trening i vann kan alle være gode allierte for de med felles problemer.
Hvorfor gjør sporten så bra?
