Den rette frokosten å gå ned i vekt

Vitenskapelig har det vist seg at å ha en god frokost tilsvarer å redusere den totale mengden mat som tas på dagen, noe som fører til en reduksjon av sultens sensasjon om kvelden.

Så det er virkelig sant at en skikkelig frokost også mister vekt.

Her er hvorfor.

Ghrelin, et hormon for å regulere allerede om morgenen!

Nylig har leger og forskere sett det, takket være det første måltidet på dagen, er nivået av ghrelin, hormonet som øker sultens følelse, bedre regulert. Vi forklarer bedre: ghrelin er et hormon som ble oppdaget på slutten av 1990-tallet av en gruppe japanske forskere.

Det er et protein som produseres av magen som øker forskning og matinntak og reduserer energiforbruket. Et hormon praktisk talt en fiende av hver diett!

Høye nivåer av ghrelin er faktisk knyttet til en økning i kroppsvekt, forstått som en økning i fettmasse. Dette hormonet øker vanligvis før måltider, og det har blitt bevist at det fremfor alt er frokost som hindrer produksjonen for de følgende timene.

I et nøtteskall, spise riktig på frokost betyr å ha mindre appetitt for følgende måltider i gjennomsnitt, og derfor er det viktig å forstå hva riktig frokost kan være å gå ned i vekt !

De rette ingrediensene for å gå ned i vekt til frokost

Så hva skal vi spise for å lage frokost et ekte, sunt måltid som hjelper oss å miste vekt? Melk, yoghurt, te, kaffe. rusks, frisk frukt og syltetøy, honning og sukker er de vanligste frokost ingrediensene. Briocher, kjeks og cornflakes slår ofte på italienske bord.

Noen ganger, i de mest heldige tilfellene, hjemmelagde kaker og brød. Sistnevnte, hvis omhyggelig forberedt, er de naturlige ingrediensene og organiske eller helkornsmel, olivenolje, yoghurt og honning i tilfelle av kaker, naturlig gjær, surdeig i tilfelle av brød, gyldige allierte med et balansert kosthold. Imidlertid kan disse matene skjule fallgruver og i stedet være ideelle kombinasjoner for de som vil gå ned i vekt ved frokost, la oss se dem spesielt.

Det grønne lyset til å gå ned i vekt til frokost blir gitt til:

T er svart og grønn te som hjelper deg å miste vekt og er rik på antioksidant polyfenoler;
Fullkorn kjeks og rusks; ja til korn så lenge de er naturlige, uten tilsatte fargestoffer eller tilsetningsstoffer. Oppmerksomhet på alle statister som finnes i esken: sjokolade, mandler, hasselnøtter eller tørket frukt kan noen ganger øke kaloriantalet;
Y hvit mager yoghurt med honning og frisk sesongfrukt. Yoghurt, i tillegg til å beskytte og rebalanse tarmen, tilfredsstiller og nærer organismen;
Ja til frisk frukt : fra sesongens frukt til ananas, grapefrukt, banan og fruktjuicer: Velg mellom farger og smoothies av alle slags, kanskje legge til litt valnøttkjerne, skape en slags Budwig-krem eller spise et stykke sjokolade mørk bitter med høy prosentandel kakao: kakaojern og frukt C-vitamin er en vinnende kombinasjon. Kiwi om morgenen er en utmerket intestinal regulator, samt et glass varmt vann full på en tom mage med noen dråper sitron;
Grøt med honning og havregryn er et mustforsøk. Forbered ca. 3 ss havregryn i en liten gryte over en brann med en kopp melk eller soya melk, en halv kopp varmt vann, litt salt og til slutt søt med honning i stedet for sukker. En næringsrik, sunn og kalorifattig mat.

Rødt lys, stopp ved:

Hoppe over frokost: Som vi har sett, gjør det ikke god næringsmessig ubalanse dagen og regulerer ikke sultens følelse;
B rioches pakket eller lignende produkter hvis de har hydrogenert fett, palmeolje og konserveringsmidler eller tilsetningsstoffer;
Spis i en hast, svelg frokost i bilen: bedre å våkne opp en halv time tidligere og dedikere deg til kroppens velvære;
Høye doser mat: Juster dosene i henhold til dine faktiske behov, dvs. hvis du sitter på kontoret i mange timer, eller hvis du må løpe hele dagen, er mengden kalorier som skal innføres i kroppen annerledes. Unngå tunge og høyt kalori frokoster, verdig bare av de kuleste landene!