Helsemessige fordeler med sykling er mange, spesielt hvis du følger enkle trinn. La oss se dem sammen
Før du kjører: juster pedaler og sadel
Pedalisering med harmoni betyr at du kommer tilbake til bevisstheten om en gest som virker åpenbar, men det har bare kommet inn i motorminnet bare fra et bestemt tidspunkt. Når vi har funnet en passende sykkel for vår kroppsmorfologi, må vi justere målingene .
Med hælen hviler på pedalen og foten vinkelrett på benet, pedal bakover til du når det laveste punktet på pedalen. I denne stillingen bør underbenet presentere seg med kneet fullt utstrakt. Sett deretter forfoten riktig på pedalen, fullfør en komplett pedal fremover til du kommer tilbake til startpunktet.
Derfor bekreftelsen: Hvis kneet ikke lenger er avslappet, men litt bøyet, med ankelleddet nesten helt fritt under hele bevegelsen, betyr det at sadelhøyden er riktig og det vil bare være et spørsmål om å justere det da fremskritt eller tilbaketrekning.
Med denne testen, ta en stilling med torso litt vippet fremover, med armene på styret. Her kan du også sjekke: Hakeprojeksjonen må falle omtrent på høyden på styretappen. Hvis dette ikke skjer, er det fare for å bøye torsoen, og favoriserer lumbale kyphos prosesser. Hvis tvert imot sykkelen er for "lang", har skulderbladene en tendens til å stikke ut og du risikerer å engasjere skuldrene dine for mye.
Visste du at du også kan pedalere med armene dine? Oppdag kranking!
Fordelene med en tur
Når sesjonen er på plass, la oss gå. Vi snakker ikke om en sykkeltur og så videre. Ingen handling vi tar er alltid ubetydelig. Når du kjører, er fordelene muskel-, ledd-, kardiovaskulære, luftveiene og nervesystemet . De positive effektene er sett på bena, lår og rumpe, som blir fastere.
Armer og skuldre bidrar til å stabilisere stillingen og jobbe uansett. Sykling bidrar til å holde hoftene, kneet og ankelen sunn. Har du noen gang trodd at sykkelen er utmerket fordi kroppens vekt er tømt på rammen og ikke på ryggraden? Dette betyr at ryggen alltid er i eksos.
Dedicating minst en halv time om dagen til pedaling hjelper også hjertet som det reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom med rundt 40-50% . Det er ikke en triviell sak. Hvis du ikke har pedal lenge, kan du begynne forsiktig, med økter med moderat tempo på nivåbaner. Etter den første tilnærmingen tar det utholdenhet: ca. 30-40 minutter 3 ganger i uken er et godt utgangspunkt.
Selv skjemaets gevinster: Kalkutgiftene for en times mellomhastighets sykler er rundt 250-300 kcal.
For personer med urin eller lumbosiatiske sykdommer eller hemorroider, er kvinner med cystitis eller menn med prostata problemer bedre å være oppmerksom og ikke overskride: Hold en mild rytme, unngå stammer og klatrer.
Hvis du går på sykkel om vinteren, pass på å dekke deg selv ordentlig. Drikk for å unngå kramper . Hvis du kjører i byen, vær oppmerksom på pusten din og hva som skjer rundt deg: i noen metropoler trenger du tre ganger så mye oppmerksomhet. Pass på at du er tydelig synlig hvis du kjører om natten; Bruk lys og fluorescerende klær, ha sykkelen med hvitt frontlys, rødt baklys og reflektor på pedaler og eiker.
