Når vi vurderer frukt i idrettsmannens kosthold, kan dette godt settes som det beste naturlige supplementet, og det er derfor at idrettsutøvere aldri savner det i sitt daglige kosthold, både til frokost og på snacktid, både før og etter trening.

De er rike kilder til vitaminer, mineraler, vann og andre mikronæringsstoffer som er nødvendige for at organismen fungerer riktig, alt som vi normalt svetter bort under idrettsaktivitet. Faktisk må idrettsutøvere rehydrere seg, integrere tapt salter, holde immunforsvaret i form, kardiovaskulær system, bein og felles helse.

Men selv om frukt generelt er ideelt for å fylle opp svette stoffer og for å forbedre ytelsen, synes noen frukter å være designet av Mother Nature for å støtte visse presise former for sport, innsats og fysisk aktivitet.

banan

Banan er en kjent kilde til kalium, veldig rik på dette saltet som er viktig som en leder av elektrisitet gjennom kroppen . I tilfelle av fysisk aktivitet i en tilstand av kaliummangel, kan det oppstå utbredt svakhet, kramper, tretthet, ikke-muskelrespons og i de mest alvorlige tilfeller kan former for hjertearytmi forekomme.

Et balansert kosthold i seg selv gir nok kalium, men idrettsutøvere opplever større forbruk av dette sporelementet, og derfor anbefaler vi bananforbruk . For det andre tilbyr bananer god kvalitet karbohydrater for å brenne for å generere muskel energi.

rosiner

En klassisk vane vanlig blant idrettsutøvere er å konsumere glukose før ytelse eller trening . Dette kan kompenseres av forbruket av samme mengde når det gjelder vekt av rosiner, 45 minutter før forestillingen eller øvelsene.

Forskning publisert i ulike vitenskapelige tidsskrifter har vist at rosiner tilbyr de samme fordelene som glukose gel, som tilsettes nærvær av jern, kostfiber og en lavere pris på markedet .

orange

Vitamin C er kjent som en av de beste naturlige antioksidanter og antiinflammatoriske midler, og det er derfor idrettsutøvere bør spise appelsiner og andre sitrusfrukter. Fysisk aktivitet og sport involverer mange mikrotraumer og muskelmasse, som ulike typer betennelser oppstår, som kan forebygges og behandles på en helt naturlig måte takket være ascorbinsyren i appelsiner.

Ikke bare det, vitamin C har evnen til å forbedre jernabsorpsjon og folat, noe som er spesielt viktig for kvinnelige idrettsutøvere som har høyere jernforbruk (eller tap) enn mannlige idrettsutøvere. Oransje og appelsinjuice er også viktige rehydrerende elementer.

jordbær

Det som sies om appelsiner og sitrusfrukter er også gyldig for jordbær, en annen frukt rik på vitamin C. Som nevnt er dette vitamin viktig for å holde betennelse og oksidative prinsipper under kontroll, men det er også viktig å generere kollagen, som er nødvendig for riktig funksjon av muskler og ledd, og å lage elastiske vev og blodkar for å redusere gjenopprettingstiden fra traumer og hematom.

Kostholdsfibre inneholdt i jordbær bidrar til å holde blodsukkernivåene under kontroll .

Amarena

Sure kirsebær som svart kirsebær, sur kirsebær og marasca kirsebær er spesielle frukter for sportsfolk par excellence . Ekstremt rik på C-vitamin, de har en sterk antioksidantkraft og en god evne til raskt å redusere muskelsmerter . Juice og smoothies av denne frukten, kombinert med andre frukter, er en av hemmelighetene til mange profesjonelle idrettsutøvere.

Brambleberry

Blackberry er en annen spesiell frukt og dessuten undervurdert . Høyt innhold av vitamin C og vitamin A, anthocyaniner og flavonoider, björnbær bidrar til å gi muskel tone levetid . Disse bærene representerer en av de beste naturlige blandingene av næringsstoffer og antioksidanter.