Betydningen av å ha sterke skuldre
Ofte er ideen om sterke skuldre forbundet med den av kontraktsgjorte skuldre. Ting er ikke slik, tvert imot. Å ha sterke skuldre betyr først og fremst å sikre rotator mansjettene og hele leddet.
Det er en av de mest mobile leddene i kroppen og av denne grunn kan det møte ulike problemer forårsaket av slitasje .
Symbolisk er skuldrene forbundet med den psykofysiske soliditeten, mot individets motstand . En nysgjerrighet? I tradisjonen med kinesisk medisin representerer skulderbelte skjebnen ; i gamle tider ble skulderbladene brukt i divinatory arts for å forutsi fremtiden.
I armenes oppadgående bevegelse er det da representasjon av overgivelse, ubetinget underkastelse, aksept av fiendens overlegenhet, men også i guddommelighetens liturgier. Dermed en deponering av ens "makt" som en garanti for innsending eller et tegn på ydmykhet.
Vendt tilbake, sterk, godt designet, skuldrene er viktige i mannen så mye i kvinnen. Ved siden av tonen er det viktig at huden er tonet, fuktig og myk gjennom enkle naturlige kosmetikk ; For dette kan du lage en skrubbe minst en gang i måneden eller bruk eksfolierende kremer basert på mikrogranuler etter en dusj.
Et annet forslag: la deg massere av noen som elsker deg og respekterer deg. Selv om personen i spørsmålet ikke er en terapeut, en profesjonell massør eller lignende, vet at vi ved hjelp av berøringen slapper av hele systemet, og hvis berøring er av de som bryr seg om oss på en uinteressert og sterk måte, er resultatet garantert.
En sportsaktivitet som gir god rygg og skulder trivsel, er selvfølgelig svømming . Ikke overdriv det, fokus på trening som forbedrer styrke og fleksibilitet. Blant de interne søte aktivitetene husker vi tai chi chuan, som vil hjelpe deg å forstå hvor fundamentalt det er å bevege skuldrene som føler at endringen starter fra sentrum, at bukområdet styrer og beveger energien.
Finn ut hva som er de naturlige rettsmidler for ryggsmerter
3 øvelser for å styrke skuldrene
Første regel: Ikke start hvis du ikke har oppvarmet kroppen i minst 5 eller 10 minutter . Unngå å nærme seg disse kalde øvelsene. Du kan varme opp som du vil; Vi foreslår alltid å sette musikken som gjør at du føler deg bra og danser (spesielt hvis du er alene hjemme) eller hopper og tenker på å nå en sky hvis du er ute.
En god måte å varme opp, veldig holistisk og "primitiv" er å opptre som dyr, man vil si på engelsk, å bevege seg ved å forestille seg som et dyr, føle sin styrke, energi, kraft, smidighet (vel, bedre ikke forestill deg en skilpadde, kanskje er dette eksperimentet igjen til den avsluttende avslapningsfasen).
Når kroppen er klar kan du gjøre en eller to øvelser, eller til og med hele tripleten:
- Trykk opp. For å utføre denne øvelsen riktig, ser magen mot gulvet, hendene ligger på bakken like under skuldrene. Bena litt fra hverandre. Dine eneste støttesteder er føtter og palmer, med fingrene på hendene ser frem og ikke utover. Hold posisjonen i noen sekunder ved å trekke i bukene; gå ned og klatre med ryggen rett. I videoen nederst på siden kan du se en serie push-ups som ikke skal utføres utover nummer 5 uten å høre din personlige trener først, men fremfor alt kroppen din.
- Side og front stigerør med vekter. Spred føttene til skulderbredden når du står. Armene holder tøyler eller små vekter og er langs kroppen. Med nakken og ryggen rett, kontrakt magen, ta armene sidelengs. Stillingen for fronter er den samme, men åpenbart går armene fremover (vær forsiktig så du ikke går for høyt og ikke overstiger skuldrene). For fronter, bøy armene litt under løft for å unngå skader og for å gjøre frontdeltakeren godt.
- Spill foran veggen. Således definert synes det å være en absurd øvelse. Vi foreslår faktisk at du holder avstand fra veggen som er den naturlige i armen. Du kan virkelig nyte deg selv. Skyv mot veggen som om du kunne flytte den, følg hele styrken i magen. Den ytre strekk mot veggen kan også oppstå ved å plassere en ball mellom deg og den vertikale overflaten. Her kan du også spille med en annen modus, søt og veldig effektiv: la fingrene gå opp og ned. Det er også en betydelig proprioception øvelse hvis du gjør det samtidig med en hånd som går ned med fingrene og den andre oppover.
