Det må ikke bli en besettelse, men en sunn vane. Vektkontroll, som skal gjøres regelmessig, for eksempel en gang i måneden, bidrar til å forstå hvordan helsen til kroppen vår utvikler seg og for å balansere ernæring, bevegelse, hvile og til og med når man skal gi seg noen tårer til regelen.

Hvis det er sant, at det er godt å holde skalaen på hånden på badet vårt, bør dette ikke engang bli en bugbear. Faktisk avhenger vekten av ulike faktorer, for eksempel grunnlov, arbeidstype, stress, stillesittende livsstil, genetisk predisponering og metabolisme .

På Helsedepartementets nettsted kan du beregne kroppsmasseindeksen din og forstå om du er i en situasjon med normal vekt, overvekt og fedme eller hvis du er undervektig og overdreven tynn.

Med tiden og takket være god selvkunnskap blir det lettere og mer automatisk å forstå når du veier deg for mye, eller omvendt når du går ned i vekt på en overdrevet måte, uten at du må fikse nålen på skalaen, men bare observere deg selv og oppleve kroppen din som helhet.

Betydningen av bevegelse

Flytte og spille sport er av fundamental betydning for helse av organismen: å spille sport betyr ikke bare å miste vekt og brenne kalorier, og dermed holde vekten din under kontroll, men også opprettholde funksjonene til de forskjellige systemene og utstyret i god trening.

Selv om du bare praktiserer en halv times bevegelse om dagen, vet du, det er gunstig for helsen vår : Forskellige undersøkelser har vist i løpet av årene at det er nok å gå i god tempo i omtrent tretti minutter, slik at fysikeren starter opp riktig: hjertet slår raskere, det kardiovaskulære systemet våkner; vevet, mer sprayet, tone opp og stemningen, stimulert av endorfiner, forbedrer.

Ifølge Verdens helseorganisasjon bør minimumsbevegelsen etter aldersgruppe fordeles som følger:

- barn og tenåringer (5-17 år): minst 60 minutter om dagen med moderat eller kraftig aktivitet, inkludert minst 3 ganger i uken øvelser for styrke som kan bestå av bevegelsesspill eller sportsaktiviteter;

- voksne (18 - 64 år): minst 150 minutter i uken med moderat aktivitet eller 75 av kraftig aktivitet, med øvelser for å styrke de store muskelgruppene som skal utføres minst to ganger i uken;

- eldre (65 år og eldre som ikke klarer å utøve fysisk aktivitet): Indikasjonene er de samme som for voksne, med advarsel om å også utføre balanseorienterte aktiviteter for å hindre fall.

Et treningsprogram for friske voksne, som skal praktiseres nesten hvor som helst, kan ta ca 40-60 minutter, 2/3 ganger i uken; sett i 5 minutter med første strekking (øvelser på bakken, ligge ned eller sitte og øvelser å gjøre i føttene), 20-30 minutter med aerob aktivitet (kjører i parken, klatring av trapper, hoppe, treningscykel eller sykkel), 10- 15 minutter med muskelforsterkning (øvelser for armene eller underarmene med eller uten vekter) og ca. 10 minutter med siste strekking .

På denne måten vil waistline miste de dårlige centimeter for mye, magen vil stramme opp, muskulaturen generelt vil være tonet.

Å tenke på det er ikke så tungt engasjement, men en sunn, behagelig vane som i det lange tatt beriker minnene til cellene og får dem til å føle seg bra.

Fordelingen av kalorier

Endelig er en god fordeling av daglige kalorier en sunn vane som bidrar til å holde kroppen sunn.

Av denne grunn er det ekstremt viktig å revurdere selve konseptet med diett, som ikke bør forstås som en nedslående praksis som skal utføres fra tid til annen, men en ekte livsstil, en grundig kjennskap til matvarene og deres næringsstoffer som går opplevd i å bli og med glede på ens egen organisme.

Det daglige kaloribehovet er ikke en data som må settes tilfeldig i løpet av dagen, men et tall som kommer fra beregningen av ulike faktorer, for eksempel: vekt, alder, høyde, kjønn, aktivitetstype og arbeid, søvntid.

Et balansert kosthold er en del av en diett som inkluderer innføring av alle næringsstoffer, vitaminer, fett, sukker, proteiner, karbohydrater og mineralsalter i de riktige proporsjonene . la oss ikke glemme betydningen av avgiftningsperioder av kroppen, der et tilstrekkelig rensende diett bidrar til å rense og eliminere alle disse substansene, for eksempel giftstoffer, fettstoffer, væsker, som ofte forhindrer riktig vekttap og hindrer absorpsjon av grunnleggende næringsstoffer for cellulær metabolisme.