Å føle deg bra, hindre patologier og bli gammel fredelig, du trenger å trene.
Det er en grunnleggende ligning. Vi ser spesielt fordelene med å gjøre sport for å leve i alderdom i ro.
Å gjøre sport for å bli gammel
For et par år siden bekreftet Universitetet i Homburg i Tyskland at sport motvirker aldring. Sammenfattende sammenlignet studien lengden av telomerer mellom profesjonelle og stillesittende idrettsutøvere.
Hva er telomerer ? DNA-sekvensene som beskytter endene av kromosomer . Disse har en tendens til å forkortes med alderen . Blant idrettsutøvere er det ikke bortkastet 200 nukleotider.
I praksis vil bevegelsens celler være biologisk yngre enn ca. 10 år . Dette skyldes at langsiktig distribuert trening aktiverer telomerase, et enzym som motvirker den nevnte forkortelsen .
Den tyske studien tar opp resultatene fra den britiske forsker Lynn Cherkas fra King's College i London, som for første gang hadde nøyaktig kvantifisert fordelene med fysisk aktivitet når det gjelder livskvalitet og total levetid.
Alt som gjenstår er å starte da. Velg en aktivitet som trener hjertet ditt . Du bør føle innsatsen, men ikke pusten, eller arbeidet må finne sted med middels til høy intensitet.
Hvis du vil miste et par pund, begynner du med turen . Deretter går videre til aktiviteter som løping, svømming eller sykling som har betydelige fordeler, blant annet:
- trykkreduksjon;
- reduksjon av blodsukker nivåer;
- reduksjon av "dårlige" kolesterolnivåer ;
- bedre muskel oksygenering;
- økt tonicitet;
- stressreduksjon .
Disse 6 poengene, sammen til sammen, skaper en "hær" klar til å kjempe mot fiender som risikoen for diabetes eller risikoen for hjerteinfarkt. Også, ikke glem hvor viktig det er å gjenvinne kontakt med naturen ved å praktisere friluftsliv.
Du kan øve deg som en Zen-meditasjon
Tips for å begynne å spille sport
La oss utdype noen grunnleggende begreper og vurdere trosretninger som fører til feil og frustrasjon når du begynner å spille sport:
- hast. Du melde deg ikke på treningsstudioet fordi du har en ukontrollabel angst. Du risikerer å puffe mot vekter i noen tid og bli enda mer utålmodig for å oppnå ubrukelige resultater;
- svette. Det er ikke sant at jo mer du svetter jo mer kalorier du bruker. Kjører for mye klær er helt ubrukelig;
- standhaftighet. Telle ok. Enten du foretrekker å svømme eller sykle, må du trene minst to ganger i uken for å få betydelige fordeler.
- gradvisheten. Det gir deg mulighet til å øke treningshastigheten på en sikker måte. Hør godt og planlegg. Alle programmene for nybegynnere begynner med forberedelsesmåneder hvor løpene til turen veksler. Og det er ikke sant at å kaste bort fett er det å løpe / pedal / svømme sakte. Forbruket er nært knyttet til antall kilometer som er reist og vekten. Oppsummert er det mye bedre å prøve å gradvis øke hastigheten og dermed avstanden .
Til slutt, hvis du vil prøve hånden din i løpet, minner vi om at det fortsatt er en betydelig tilbakeslag kombinert med stor stress på kneet, så det er også tilrådelig å gå på et tørt kosthold før du starter, spesielt hvis du er overvektig, for å unngå å svekke felles helse .
