Over 600 muskler er i kroppen vår og tillater oss å bevege seg i rommet med retninger og på forskjellige akser.
Rotasjonsbevegelser, torsjon, adduksjon, bortføring og mange andre som finner sted skjærer ulike nivåer, er mulig takket være strukturen som bor der (skjelettsystemet) og som består av 206 bein, men også sikkert takk til musklene som støtter pute, direkte, trykk.
De 10 fordelaktige matene for muskler
Hvordan hjelpe musklene med riktig diett og innføring av bestemte matvarer?
Her er en liste over de ti "muskelvennene" med høy kvalitet, maten som forenkler arbeidet i vårt muskuloskeletale system på alle fronter. Hvordan trene dem, når og av hvilken grunn.
1. Vann
Er vann en mat? I virkeligheten forenkler vann absorpsjonen av næringsstoffer og er viktig med hensyn til hydratiseringsstatusen inne i kroppen.
Med redusert vanninntak skjer de store biokjemiske utvekslingene med vanskeligheter og tretthet, og dette tillater ikke at vi gjenoppretter, opprettholder, går videre i trening, fremskritt, og er helt skadelige for helse globalt.
Vann er viktig for musklene, fordi det også muliggjør eliminering av raske alaloksiner og også kvitt biproduktet av proteinmetabolisme (urea elimineres i urinen, men hvis du ikke drikker nok, tråkker denne mekanismen).
2. Havre
Havre er en fantastisk mat som i tillegg til å støtte alle kroppens muskelområder bidrar også til lungene mye . Den eneste "kontraindikasjonen": den er ikke glutenfri, så vær forsiktig med å misbruke den ved tarmproblemer. Det hjelper fordøyelsen, utmerket for måltidet å bli konsumert i den fasen som går før treningen, også indikert for å styrke muskelmassen.
3. Jordnøtt smør
Ganske caloric som den er avledet fra nøtter og likevel virkelig mirakuløs fra synspunktet for å støtte musklene; Jordnøtt smør inneholder essensielle mikronæringsstoffer som magnesium, fosfor og sink som bidrar til å bygge muskelmasse. Å være også meget velsmakende for ganen, det handler bare om å ikke misbruke det, og ikke overstige det. også utmerket som en rask matbit på et ristet stykke fullkornsbrød.
4. Gresskarfrø
Rik på magnesium, mangan, jern og kobber, gresskarfrø er små, men ekstremt kraftige. Generelt er andre frø som solsikke og chia også en utmerket energiressurs, men gresskarfrø er ekte panacea for musklene.
For hvilken grunn? Mangan fremmer proteinmetabolisme, har en ekstraordinær antioksidantfunksjon og virker i reparasjonsprosessen av skadede muskler; jern gir motstand selv på lang sikt og forbedrer blodsirkulasjonen av vener og arterier; magnesium akselererer utvinning etter anstrengelse og gir fordeler for nervesystemet .
5. Egg
Utmerket kilde til protein og fett, for de som ikke er veganer, er denne maten veldig gunstig. Det er alltid bedre å ikke overstige for colsterolo problemer, men hvis du følger et moderat og vanlig forbruk eggene er gode allierte. Fremfor alt egg hvitt er rik på vann, proteiner, mineralsalter, inkludert magnesium natrium og kalium, B-vitaminer og karbohydrater .
6. Søte poteter
Vær alltid oppmerksom på at poteter er rike på karbohydrater, og at overflødig karbohydrater, som er sukkerarter, blir til fett som ikke er veldig nyttig for kroppen, hvis de brukes bevisst, er de gode for musklene, spesielt for å bygge en god og varig muskelmasse godt fordelt over hele kroppen. Utmerket som en energikilde som skal næres 2 timer før du gjennomgår en middels / langvarig treningsøkt eller en tur med en viss tilbøyelighet.
7. Ren mørk sjokolade
Hvis det ikke misbrukes, er sjokolade utmerket for musklene og for hele kroppen. Det eneste kravet er at det skal være godt i begrepet.
Jo større prosentandel av ren kakao, jo lavere er komponenten av søtningsmidler, sjokoladesmør og forskjellige tilsatte zuchheri.
Sjokolade med minst 75% kakao bønner eller ren hakket kakao er en utmerket antioksidant og lastet med "gode", mono-mettede fettstoffer.
8. mandler
Almond er en del av den fantastiske familien av tørket frukt og er rik på flavonoider og næringsstoffer. Rik på fiber og vitamin E, mandler er gode muskler allierte.
9. Mager biff
For de som spiser kjøtt, er det ikke noe bedre enn et valg å fokusere på magert og næringsrikt kjøtt, rik på hemejern, fett og proteiner som bidrar til å bygge muskler og lette under anemiske forhold.
10. Avokado
Rik på kalsium og kalium hjelper avokado sterkt til idrettsutøvere og garanterer et betydelig næringsinntak. Også utmerket for helsen til øyne, hår og hjerne og for det kvinnelige reproduktive systemet.
Muskler: kjenner dem og behandler dem
Festet til beinene med sener, musklene har en grunnleggende betydning for vårt globale trivsel. Det er strikket, glatt og så er det hjertemuskelen.
De kan bli utsatt for tretthet, eller i tilfelle feil næring risikerer de å få tårer, stammer, kramper. Stretching og regelmessig muskelstrekning er viktig for å unngå denne skaden og opprettholde god muskelton .
Opprettholde god holdning er også svært viktig for god muskelspenning . I denne forstand er den viktigste muskelen membranet, som stabiliserer stammen, gir god pusting, og påvirker fysiologiske og mekaniske funksjoner.
Spente følelsesmessige tilstander og stress kan blokkere det. Gjennom den daglige dosen av bevegelse, kanskje kombinert med månedlige massasjer, kombinert med meditativt arbeid, kan du opprettholde denne viktige muskelen i god helse.
Bekkenbunnen er også grunnleggende i den globale posturale visjonen, knyttet til ileopsoer og rektum i magen, bestående av bukcyklusmuskelen og anusens heis. Alle musklene spiller sin rolle i det globale perspektivet av helsen til hele kroppssykdommen.
