Intervalltrening er en form for fysisk trening strukturert av variabel intensitetsøvelser, interspersed, nettopp, med korte øyeblikk av hvile . La oss se spesielt hva det er.
Intervalltreningsteknikker
I intervalltrening øker intensiteten vanligvis under anaerobe øvelser, mens øyeblikkene for utvinning og hvile er basert på milde lavintensitetsøvelser.
Idrettsutøvere i ulike disipliner nærmer seg denne typen trening og drar nytte av sin praksis: syklister, atletikk, løpere, kampsportere, parkour-utøvere.
En av de mest klassiske intervalltreningsøvelsene er fartlek, av svensk opprinnelse, som består av en opplæring som består av forskjellige typer løp, eller rettere, raser med forskjellige intensiteter, spredt med rask gange eller lys jogging for å gjenopprette før suksessive sprints. Det kan defineres som en type uregelmessig løp, hvor lengder, fart, varighet, intensitet og løpsteknikk, samt type terreng varierer.
En annen klassisk øvelse er følgende: Du løper intenst for 100 eller 200 meter og går deretter tilbake til startpunktet som går bakover (reduksjon i intensitet og gjenoppretting) og gjenta øvelsen for et bestemt antall ganger.
Det er også 30-20-10 krets: moderat jogging i 30 sekunder, tempoet økes i 20 sekunder og til slutt produseres det i en sprint de siste ti sekunder, før du starter igjen fra begynnelsen.
Høyst, mellom en krets og en annen, kan du sette inn strekkøvelser før du når slutten av kretsserien ved å lage en serie anti-tretthet smelter for å gradvis avkjøle musklene.
Fordeler med intervalltrening
Hva innebærer denne variasjonen av øvelser av forskjellig intensitet? Det er en svært viktig jobb for musklene og organene: Kardiovaskulærsystemet styrkes sterkt, og hjertet kan uttrykke seg godt selv under sterk dose fysisk stress, og opprettholde god hjertekapasitet.
Muskler øker aerob kapasitet, oksygenering når utmerkede nivåer og sportsytelser kan forbedres, spesielt hvis de gjelder eksplosivitet, fart og hastighet.
Det må også sies at denne typen trening er perfekt for å brenne for mye fett raskt, på en spesielt effektiv måte, også gitt av det faktum at den kontinuerlige variasjonen av øvelser gjør hele svært lite monotont. blant
Videre øker denne praksisen terskelen for melkesyreproduksjon og øker absorberingsevnen sin, på grunn av forbedret oksygenering, og av denne grunn praktiseres mange idrettsutøvere, løpere og syklister.
På siden viser mange studier at treningen av intervalltrening sterkt reduserer noen risikofaktorer for spesifikke sykdommer og andre fysiske problemer som vi peker på diabetes, fedme, ulike ubehag i kardiovaskulærsystemet, predisponering for hjerteinfarkt, hyperkolesterolemi og andre symptomer relatert til metabolsk syndrom .
Hvis det praktiseres riktig, stimulerer intervalltrening produksjonen av bestemte hormoner, som for eksempel IGF-1 eller somatomedin C, noe som er viktig for muskelvekst og derfor perfekt for kroppsbyggere eller for de som generelt ønsker å sette på muskelmasse hensiktsmessig gjennom fysiske øvelser og vekt trening, spesielt når det kommer til øvelser med kettelbell, en øvelse som har kommet tilbake i løpet av de siste årene, spesielt takket være oscillerende øvelser.
Selvfølgelig kan alle disse fordelene ikke oppnås rimelig: Intervalltrening er en praktiserende praksis, til tross for behageligheten, og du trenger virkelig å gi det beste hvis du vil ha det, og når det gjelder å gi maksimalt, spesielt under intensitetsutslipp, kommer det til å nå terskelen som gjør at vi sier at vi er utmattede.
