Kampsport: øvelser for balanse og koordinering

Den gamle dikotomi mellom form og substans eksisterer også i kampsportens verden , hvor mange fortsatt tror at å ha store muskler, betyr det automatisk å være sterk, og at det er sterkt nok til å seire i en kamp .

Bak formen på en kropp som er estetisk godt utført, er det viktig å behandle det som ikke ses fra utsiden, essensen, det som er under kjøttet eller i det: sener, bindevev, ledd.

Selv brute kraft, på balanse, er produsert ikke av muskel, men av sener. Her vil vi forklare to viktige elementer i kampsport og sport generelt: balanse og koordinering .

Balanse er noe som utvikler seg over tid, og som kan bli bevisst trent og forbedret : Det er en spontan intelligens av kroppen som lar deg organisere form og bevegelser i rommet i forhold til de kreftene som påvirker det, først og fremst tyngdekraften .

Koordinering, derimot, kan defineres som evnen til å utføre den rette bevegelsen med mindre sløsing med energi og tid, er summen av effektivitet, evnen til å regulere seg selv og å gi rom for tilfeldige bevegelser, å tilpasse seg i overganger fra en stilling til en annen.

Her er noen enkle øvelser som er nyttige for å utvikle disse to ferdighetene, som er essensielle for å formidle brute kraft og forvandle den til en handling som er verdig til å bli kalt (martial) kunst.

Med tennisballen

En av de enkleste og mest utførte øvelsene er spillet tennisball: de som trener, må stå nær en vegg med ryggen vendt seg til den.

En følgesvenn vil hele tiden trekke ham en tennisball som må unngås, ikke bare ved å dodging den, men ved å bruke et trekk : et spark eller et slag.

Ballen, som hopper av veggen, kommer tilbake igjen og igjen for å bli lansert igjen.

Denne øvelsen utvikler reflekser, koordinering (samtidighet mellom dodging og angrep) og herding av nerver til ideen om å ha gjenstander som graver i nærheten av hodet, uten å reagere med sammentrekning.

"Trær" på bukene

Enkel, morsom, effektiv trening på to måter.

Ta isa yoga stilling av treet : balansert på ett ben, den andre bøyd med foten på knær eller lyske og armene strukket over hodet.

Nå, prøv nå å opprettholde denne stillingen på magen på en følgesvenn som ligger på ryggen på bakken. Mens han trener sin abs, balanserer vi balansen i en dynamisk og ustabil situasjon .

Ikke bare det, alle mikrobevegelsene vil bli reflektert i knæleddet, forsterkning av ledbåndene, et grunnleggende element for å sparke ved full kraft.

Gratis nedstigning

Elsker du utendørs? Her er øvelsen for deg: Finn et vakkert fjell eller skog i skogen og gå nedoverbakke i moderat fart, selvfølgelig med fokus på å unnvike trær, grener, busker, småstein etc.

En veldig effektiv øvelse for å utvikle koordinasjon og balanse, er også nyttig å ha kardio implementert, både under nedstigningen og tidligere, under oppstigningen.

Knær vs skuldre

Finn en kompis og gjør deg klar for to runder på minst 3 minutter hver .

Under den første må du røre på skuldrene for å hindre at han berører knærne, i den andre omvendt, må du røre på knærne for å hindre at han rører på skuldrene .

Utvikling av koordinasjon og balanse garantert, men ikke begrenset til: Du vil se at kardoen din synlig forbedrer leksjon etter leksjon, hastighet og reflekser .

dekk

Tren koordinasjon og balanse og gi deg selv etisk gjenbruk på samme tid, her er hvordan: gamle dekk har tusen funksjoner i et kampsports-gym, en av disse er en øvelse å gjøre i par, prøv å gjøre en liten sparing av kickboxing hver på eget dekk, plassert mot hverandre.

Etter de første usikkerhetene som vil hjelpe oss å bli oppmerksomme på vår egen vanskelighet, finner vi oss selv i stand til å utvikle koordinering og balanse til det punktet å kunne forsvare oss og angripe i situasjoner som er spesielt ulempe og mangler stabilitet .