Julkarusellen er for mange et øyeblikk av magi som strammer sammenhenger mellom mennesker, det være seg familie, venner eller bare bekjente. Atmosfæren er ladet og glitrende, gjennomsyret av en ineffable følelse av hyggelig forventning.
Hvis dette er den kulturelt overordnede visjonen til festen, ønsker vi ikke å glemme alle de som i de fleste varierte grunner ikke blir båret av den flytende lykken som omgir oss.
Faktisk, smerten i denne tiden av året ser ut til å bli litt mer akutt, kanskje i sammenligning med gleden som samfunnet krever. Vi føler seg utilstrekkelig, skilt, unstuck fra verden som trotting rundt oss.
Vel, denne artikkelen vil stoppe karusellen et øyeblikk og dedikere seg til alle de som, vi ville våge å si "til tross for" julen, føler vekten av tristhet, smerte og depresjon som veier på skuldrene.
Små yogiske ideer til å motvirke "julevirkningen", julens tristhet
Vi har håndtert omfattende sammenhengen mellom yoga og depresjon (mild); nå vil vi gi deg et mer praktisk perspektiv på saken ved å peke på noen asanas å dyrke hvis stemningen falter : åpenbart vi refererer ikke til en "kurativ" stilling fordi det ikke ville være tilnærming til yoga, men til en rekke refleksjoner som, Ønsker vi kunne gi deg en hånd.
Åpnings- og forlengelsesposisjoner
Den store yoga-mesteren Iyengar pleide å insistere på sammenhengen mellom holdning og stemning under hans leksjoner. Således, i tilfelle av depresjon eller tristhet, bør man konsentrere seg om asanas som kompenserer for den typiske holdning av lukking og drap, med brystet lukket og foldet tilbake på seg selv.
Til dette formål, brede åpninger og bryst ekspansjon ! De mest anbefalte stillingene er for eksempel:
sfinksposisjonen
posisjonen til kobraen,
kamelposisjonen.
Ligets stilling
En posisjon som i tilfelle av et grått humør aldri bør overses, er savasana, likets stilling : det er faktisk veldig verdifullt å slappe av i hver dypeste og fjerneste del og kunne puste - symbolsk - når vi føler seg kvalt av påtrengende tanker, devaluering, utslettelse.
For å forsterke effektene, anbefaler vi deg å stole på guidede avslapningsfiler som er veldig enkle å finne på nettet, selv på youtube: de vil gjøre avslapningen mer dyp og tilfredsstillende.
Oppdag alle avslappende yogaposisjoner
Hilsen til solen
Fra et ayurvedisk synspunkt oppstår depresjon fra en ubalanse i dosha kapha. For å handle på det er det mulig å velge en vitaliserende praksis som er preget av en energisk soloppgang .
Uten overdrivelse vil det være mulig å møte dagen med et ekstra utstyr både fysisk og mentalt.
pranayama
Vi inviterer deg til å aldri forsømme kvaliteten på pusten din og å inkludere pranayama (pustekontroll) økter i din daglige praksis også.
Vi foreslår at du konsentrerer deg om den diafragmatiske pusten, som er nyttig for å slappe av og myke opp magen: Hvis du aldri har praktisert det, prøv å ligge og bare konsentrere deg om navlen som går opp og ned til pustens rytme; i inspirasjon stiger navlen, i utånding, navlen ned.
Det kan ikke lykkes umiddelbart på en naturlig måte, så trene til det blir en hyggelig magesmassasje, avslappende for kropp og sinn.
