Yoga, den beste partneren på kontoret

For mange er kontoret stedet du bruker mesteparten av dagen og suger opp det meste av vital energi. Få, faktisk, har et fredelig forhold til arbeidsplassen, som generelt betraktes som et fengsel og en kilde til stress og spenning .

Og likevel er det flere og flere bedrifter som innser at for å få mest mulig ut av sine ansatte når det gjelder produktivitet, må denne dystre visjonen bli undergravet til fordel for en mer helhetlig, beroligende og beroligende oppfatning : Kort sagt er det kun å investere i talent ikke nok av personalet, men det er også nødvendig å gjøre dette på å opprettholde trivsel og harmoni på arbeidsplassen.

Tilsynelatende er disse de siste trendene som går i gang blant de globale kapitalismegigantene. I Silicon Valley er det ikke de store navnene som tilbyr yoga og meditasjonskurs for ansatte.

Som du ser, snakker vi ikke om en hippy gjenoppliving eller noen bisarre new age drift: i hjertet av California, fra inkubatoren av de viktigste teknologiske trendene i årtusenet, går vi tilbake for å se på orientalsk åndelighet som det skjedde på slutten av 70-tallet da det hele startet ...

Yoga er også nyttig for musikere: finn ut hvorfor

Yoga, en rensing fra det digitale

På grunnlag av interessen for de ulike holistiske disipliner, fremfor alt orientalisk matrise, er det det som er definert " digital forgiftning ", det er vår avhengighet av enheten som er oppsummert av den berømte essayen " High Tech-High Touch " av "futurologen" " John Naisbitt . Selv om det var datert i 1999, ser det ut til å være overraskende aktuelt i sin analyse: " For hver teknologi som innføres i samfunnet må det være motvekt av en menneskelig kjøretur som gjenoppretter balanse - det vil si en høy berøring - ellers blir teknologien avvist. Jo mer høyteknologisk det er, jo mer høyt trykk er nødvendig. Den akselererte veksten av teknologi har gitt en sterkere push enn noensinne i søket etter mening, et ønske om fellesskap, en tørst etter åndelighet og et desperat behov for å forstå ".

Siden det er anslått at arbeidet går, blir 70% av dagen viktig for å jobbe med det velvære som dette stedet kan tilby for å optimalisere produktiviteten til medarbeidere. Fra 2010 til i dag har over en fjerdedel av de store amerikanske selskapene lansert stressreduserte programmer som er trøstet og oppmuntret av de mange studiene som bekrefter fordelene med meditasjon eller yoga på økonomien . Forklar konceptet Jeff Weiner, administrerende direktør for LinkedIn: " Senker tempoet og dedikerer tid til meg selv, folk er mer kreative og produktive, og resultatene på jobben er definitivt bedre. Dette endrer hele organisatorisk tilnærming, fra hierarkier til ledelse ".

Kaffepause: Noen ideer å slå av på jobben

I Italia, med hensyn til disse problemene, er vi i forhistorie, og det er svært vanskelig for noen av våre lesere å dra nytte av meditasjonsrom eller yoga kurs på jobb. Å være i stand til å skjære ut en liten oase av fred er ikke umulig selv mens du sitter ved et skrivebord.

Vi foreslår derfor at noen enkle øvelser utføres når som helst på dagen du føler deg utladet eller overveldet av agitasjon; en mer eller mindre omfattende parentes hvor gjenoppdages sentering og ro:

Fjern ryggen fra stolen og rett opp som om en tråd trakk deg opp fra toppen av hodet, ha fremsynet for å trekke haken litt inn for å forlenge livmorhalsen. Når du er godt klar over ryggraden, strekker du armene oppover med håndflatene. Inhalere i midten, puster ut til siden, så gå tilbake til midten og utfør på den andre siden. For å gjenta 5-6 ganger (eller mer) for hver side, vekselvis.

Den livmoderhalsen er ofte et svakt punkt for de som tilbringer mange timer bøyd over pulten, så la oss ikke glemme å ta vare på dem: Gå til sitteposisjonen beskrevet i det forrige punktet for å utføre litt "ja" og "nei" med hodet for å engasjere første livmoderhvirveler (atlas og akse). Videre utvide bevegelsene ved å gjøre sakte bevegelser av hodet i en retning og i den andre. Hvis du føler ubehag når hodet går tilbake, vær forsiktig så du ikke overdriver bevegelsen og holder hodet støttet.

Fortsatt i den velkjente sitteposisjonen, åpne brystet, senk skuldrene og ta med albuene bak ryggen. Hvis du kan gjøre det med smidighet, legg hendene sammen - håndflate mot palmen (anjali mudra) - bak ryggen din for åndedrettscyklus og løs opp stillingen. Kompliment denne øvelsen: "klem" slik at hendene dine berører skulderbladene. Endre krysset av armene.

Siden i mange timer blir hendene ofte tvunget på tastaturet eller på musen, ikke glem å løsne håndleddene og fingrene . Her er noen øvelser for phalangene: 1) Å åpne og lukke hendene i en knyttneve 2) For å la tommelen berøre alle fingrene på den ene hånden og deretter den andre, en etter en 3) Bli med håndflaten mot håndflaten på den mest adherente måten mulig og spre fingrene ved lett å trykke hendene mot hverandre. Når disse oppgavene er fullført, utfør noen håndledd sirkler.

Nå skal vi fjerne noen spenninger som samler seg på ryggen i løpet av dagen . Utfør en vridning av bagasjerommet med høyre hånd på venstre kne og vend mot baksiden av stolen som den sitter på. Venstre vil gå på plass enten på armlen eller på ryggstøtten. Utfør på begge sider.

La oss nå bevege oss på underkroppene: kryss beina som bærer en ankel på kneet. Den ene hånden er på kneet, den andre på ankelen og torsoen kommer frem, så rett som mulig med skuldrene åpne. Gjentas på begge sider.

Disse øvelsene kan utføres når som helst ved å holde seg på arbeidsplassen. Nettopp på grunn av plasseringen som ikke er egnet til konsentrasjon, kan det være vanskeligere å holde seg godt sentrert. Derfor, spesielt i begynnelsen, kan innsatsen være litt større enn i en økt hjemme eller på et senter. For å overvinne problemet, i hvert fall delvis, kan du bruke avslappende musikk til å laste inn på en hvilken som helst enhet, til og med en mobiltelefon, som vil hjelpe deg med å isolere deg selv fra støy og distraksjoner du har rundt deg.

Ta muligheten til å bli bedre på kontoret også

Italia er ikke et land som kan gjøre trøst på jobben sin flaggskip (og dessverre av langt mer alvorlige grunner enn ikke å tilby et yoga-kurs til ansatte) og likevel, som alltid, muligheten for å forbedre seg liten, en situasjon er i våre hender. Afferriamola!