Kostholdet å få vekt på en balansert måte

Hvorfor blir du ikke fett?

En dag i urtemedisin, salgskvinne, en desperat dame "Gi meg noe effektivt supplement, jeg kan ikke bli fett". Å ja, for hvis folk flest når det kommer til kosthold, er det å gå ned i vekt, er det visse mennesker for hvem det verste marerittet kan sette på noen få pund. Kvinner, men også menn og mange tenåringer i ungdomsårene.

Ifølge nyere studier, er de som spiser alt uten å gå på kompromiss med linjen, ikke skyldige i spesielle fordeler. En studie publisert i tidsskriftet Nature avslører at ekstremt tynnhet av mennesker skyldes virkningen av noen gener . Som andre gener har de blitt identifisert som ansvarlig for fedme. Men faktumet om å miste vekt kan også knyttes til individuell metabolisme: Faktisk, når det er veldig raskt, er det ikke mulig å lagre fett; ikke legger på vekt kan også være forbundet med hormonelle problemer, knyttet til en funksjonshemende skjoldbruskkjertel, som for eksempel hypertyreose . Eller til og med for lidelser som cøliaki, matproblemer eller parasittiske sykdommer.

Kosthold for å gå ned i vekt

Selv de som ønsker å gå ned i vekt, må gjøre det på en balansert og velfungerende måte, og unngår binge-sukker og fett, i stedet for å passere deres ernæringsfysiolog eller dieter for en konsultasjon. Vanligvis er en diett som gjør at du kan sette på chili rik på kalorier, så du bør begynne å introdusere 150 flere per dag, opptil 1000, avhengig av saken. For å gjøre dette kan du velge å ta mindre protein og mer karbohydrater, som skal gi omtrent 50% av den totale energien. Berikende retter med olivenolje og den første med en god dose Parmesan kan være nyttige triks.

Her er et eksempel på et fettdiet

Frokost : Alternativ te eller kaffe med fire skiver fullkornsbrød eller en sandwich og syltetøy, en appelsinjuice, eller fem skum og syltetøy eller honning med den melk du foretrekker. Og fortsatt en fin del av hjemmelaget kake eller frokostblanding med melk.

Midt på morgenen : Ha en matbit med yoghurt eller frisk frukt eller tørket frukt.

Lunsj : pasta ca 100 gram eller ris 150 gram, med parmesan, tomat, ekstra jomfruolje; et annet protein og en fin del av sesongens grønnsaker med en sandwich eller breadsticks.

Snack: 100 gram mørk sjokolade med en kopp melk, en sandwich med syltetøy eller en annen følgesvenn som du foretrekker, eller litt sesongens frukt.

Middag: Alterner en del av et annet protein med sesongens grønnsaker og en sandwich; eller et første kurs som suppe, pasta og bønner, ris og linser ledsaget av et lett andre kurs, basert på grønnsaker. Spis en del ferske poteter eller belgfrukter minst to ganger i uken som en sidefarge.

Merker godt : Sport er også masset: å gjøre sport er gunstig ved 360 °. Sport ikke bare toner, men fremmer også dannelsen av muskelmasse, som tydeligvis gir tone og volum og form til kroppen. I tillegg til svømming, som former og harmoniserer, er sporten som gjør at du legger på masse, fysisk vekt trening på treningsstudioet.