Det er viktig å dedikere de riktige timene til å sove og sikre kvalitets søvn . Det er vår helse, vårt mentale og fysiske velvære, våre daglige forestillinger og også vår skjønnhet!
Når vi sover, la vi opp batteriene våre, vårt vegetative nervesystem: kroppen hviler, sinnet slapper av, minnet regenererer.
Dette gjør at vi kan møte arbeid eller studere dager med riktig energi, konsentrasjon og besluttsomhet. Kvalitets søvn er også bra for huden vår, som slapper av og regenererer på mobilnivå.
Her er 5 tips for å legge til rette for en god søvn og integrere resten av tiden inn i tiden vi dedikerer til våre aktiviteter: fordi sovende ikke er tapt tid!
1) varmt bad
Et varmt bad før sengetid fremmer søvn. Faktisk har det vasodilatoriske og muskelavslappende effekter, slik at både nevrolovegetativsystemet og den muskuløse en slapper av og forbereder seg godt på natts søvn.
Det varme badet fremmer også en raskere termisk ekskursjon av kroppen, bidrar til å senke trykket og "nummen" litt ved å introdusere oss til en før-søvn.
2) Infusjoner som slapper av og fremmer søvn
En pre / pro sove urtete varmer magen, slapper av hele mageapparatet, ofte stedet for psykosomatiske spenninger og basert på typen urte, overfører sin egen innsats til de forskjellige mentale og fysiske distriktene.
Valeriana, Camomilla, Passiflora, Tiglio og Melissa er gyldige rettsmidler å velge i henhold til personlige behov.
Hvordan fremme søvn hos barn?
3) Tid til å sove
Tid for søvn, for eksempel arbeid og daglige aktiviteter, krever organisasjon. Det er en god ide å dedikere en konstant timepris for å sove.
Ligge ned og stå opp om morgenen om mulig samtidig, kan du sette en vanlig sovevaktsrytme som harmoniserer vår biologiske klokke.
4) hvor man skal sove
Miljø hvor man skal sove : Det er viktig at stedet dedikert til hvile og søvn er et rent miljø fra enhver elektromagnetisk forurensning.
Faktisk kan tilstedeværelsen av datamaskiner, mobilutstyr, TV-apparater forstyrre søvnen og kvaliteten, fordi de kan stresse hjernens bølger og ikke tillate oss å gjøre alle søvnfasene.
Soverommetemperaturen bør ikke være for høy. Overdreven varme tørker kjever, byrder puster og tillater ikke hvile, da det holder kroppens energier høye.
5) Soveposisjoner
Posisjoner å sove i: Basen er avgjørende, som er en god madrass og pute som gjør at ryggraden er riktig og riktig kompensasjon for lumbar og cervical lordose og dorsal kyphos.
Hver av oss har en favorittposisjon der han sover lettere.
Jeg anbefaler deg å unngå å sove i utsatt stilling på magen, fordi lendestøtten ikke finner riktig støtte og kan så skade i morgen. Også nakken ville gjennomgå ukorrekte vridninger, og pust kan være vanskelig.
