Marathon trening

Deltakelse i en maraton og, hvorfor ikke, slutter det regnes som en stor innsats . Men dette er ikke meningen med trenere og idrettsutøvere, som er forente i å hevde at noen med hell kan delta i et maraton, så lenge det er i en fysisk og mental tilstand å gjennomgå maratonberedning.

Det er derfor viktig å gjennomgå et riktig treningsprogram for maraton, som kan vare i flere måneder, og som i kraft av dette har en tendens til å skille seg i forskjellige trinn for å følge for utøveren. Det er intensive treningsprogrammer og middels og standard treningsprogrammer, egnet for de som ikke trenger å reise avstander i rekordtid.

Det er viktig å kjenne din egen anaerob terskel. Dette representerer et estimat av kroppens evne til å opprettholde en øvelse over lengre tid. Å vite din egen anaerob terskel betyr å ha en viktig parameter for å planlegge treningsøktene dine.

Typer maraton trening

Dette eksempelet på intensiv opplæring tar opp muligheten for å kunne kjøre en maraton på tre timer, med en anaerob terskel på 15 km / t. For hver kilometer er gjennomsnittet å holde 4'15 ''. Her har vi syv ukers trening å gjennomgå, eller 48 dager med trening og maratondagen. Vi må ha noen fysiske egenskaper og stor viljestyrke til å gjennomgå et slikt foretak på daglig basis.

Men det er også de som tar det "litt" mer behagelig.

Et annet eksempel på et treningsprogram gjør det mulig å forberede ytelsen på så lite som tre måneder . Men du trener hver dag, fra første til siste, uten noen pause. Etter femte uken utføres en 2000 og 3000 meter test og neste treningsfase er orientert. Om tolv uker kan du forberede seg på arrangementet.

Nybegynnere kan forberede maratonopplæring om ti uker, og stoler på å gå sporet i fire konger. En dag i uken hviler en av trening.