For mange er L5-S1 et merkelig symbol, men de som lider av ryggsmerter, vet det mer enn godt og vet nøyaktig hvilket område av ryggen de refererer til: det er forkortelsen for den siste lumbale vertebraen og den første sakralen .
La oss se hva som er årsakene til lumbale ryggsmerter og de mest egnede øvelsene for å lindre det.
Årsaker til lumbale ryggradssykdommer
Området vi snakker om, er ofte stedet for fremspring eller brokk eller til og med bare forstyrrelser som stammer fra en felles så vel som forsømt materie: hydrering.
Det kan også skje at smerten er konsentrert i dette området etter en indre sykdom i organene, og i så fall snakker vi om rapporterte viscerale smerter . Til slutt kan en skade eller en vridning uten oppvarming være avgjørende.
Vanligvis kan smerten rundt dette området manifestere seg i tilfelle blokkeringer i fordøyelsessystemet ofte av emosjonell natur eller menstruasjonsproblemer.
Hvis kroppen er overvektig, lider ryggen straks: Begynn å bevege disipliner gradvis og samtidig åpne veien til en bane for å lette deg fysisk og mentalt.
Endelig vil en feil holdning reflektere umiddelbart på lumbalområdet, spesielt hvis lumbosakralkurven er stresset i spenning, og det er ingen toning på endetarm i buk og psoas.
I psykosomatisk syn bringer den smertefulle symptomatologien i den delen av ryggen tilbake til tretthet for å støtte livets vekt; man må vurdere ens forhold til pliktfølelsen, og man kan orientere seg mot søket etter hva som er fleksibilitet og tilpasning, tålmodighet mot seg selv.
Hva er typer av ryggsmerter og de mest passende behandlinger?
Øvelser for lumbale ryggsmerter
- Meridian stretching er en fantastisk selvbehandling for å holde kroppsbevisstheten aktiv. Imidlertid må det tas særlig hensyn til øvelsen dedikert til milten og bukspyttkjertelen og knyttet til jordelementet. Den andre øvelsen må faktisk utføres med størst grad og oppmerksomhet : i begynnelsen kan vi støtte oss selv med underarmene våre, og vi må absolutt ha tillit til kroppens fleksibilitet. Tatt i betraktning at hver kropp tar på seg og utvikler seg annerledes, blir lytting til seg selv grunnleggende.
- Alle øvelsene som går for å styrke buksesenteret er et paradis. Men vær forsiktig så du ikke utfører den klassiske buken som, hvis dårlig utført, også går til overbelastning av livmorhalsen, noe som forårsaker ubehag i nakken. Bedre å jobbe på den dype muskulaturen gjennom pusten og bygge et solid grunnlag for handling som starter fra området som tilsvarer den østlige dan tien .
- Ja til pilates crunches, og til frigjøring på stabilitetskulen utført med forsiktige forholdsregler. Vel også noen stillinger av yoga som arbeider spesielt med styrking av bukområdet fra pusten.
- Øvelsene for å forberede seg på å utføre tai chi former er gode for å løsne lumbaldelen. Å slippe av denne delen av kroppen betyr å kunne føle seg rotfestet. Du kan ha nåværende videoer eller mentale bilder av personer som beveger seg som vinden og vannet, som fluidly passerer vekten fra det ene ben til det andre. For å nå denne mykheten, går du gjennom øvelsene kalt "avkjøling av silkekokonen".
Endelig er det viktig å opprettholde avslapping, så vær forsiktig med alle de mesterne som pålegger en overdrevet posisjon på et antiverso-basseng, du risikerer å gjøre verre. De gjør utgiftene ileopsoas og rectus femoris, med følgelig forkortelse i tilfelle hvor stillingen er tvunget.
På den annen side er motsatt også sant, nemlig at en forkortelse av disse musklene får bekkenet til å posisjonere seg fremover.
På noen tai chi-skoler er muskelstrekningen helt forsømt, og det samme gjelder oppmerksomhet for å puste. Hør alltid på deg selv.
