Under noen omstendigheter er det vanskelig å komme frem til slutten av dagen: kanskje kapteiner på uventede hendelser på jobben, familie diskusjoner, dårlige nyheter eller ubehagelige uforutsette hendelser som kompliserer det normale livet i hverdagen.
Vi føler øyeblikk når vi føler oss overveldet av impotens eller sinne, der vi ikke klarer å tydeliggjøre og finne passende motforanstaltninger.
Hvordan hjelpe oss? Først og fremst, som våre bestemødre pleide å si: la oss ta et dypt pust! Deretter lærer vi å bruke det svært kraftige yogiske verktøyet som er pranayama for å finne ro og balanse.
3 enkle teknikker for avslapning
Yoga er ikke bare sammensatt av kroppsposisjoner, tvert imot representerer de bare en liten del av det.
Disciplinen inneholder også en hel rekke pusteteknikker av forskjellige slag og nivåer som hjelper deg å komme i kontakt med pusten, for å få det til å føle det som en levende og vital kraft som strømmer i oss.
Utover yoga er arbeidet med pusten viktig fordi det er i stand til å endre nivået på vår mentale energi og å gripe inn i styringen av følelser . Åndedrettsvern på en fragmentert, rask og nedbrytbar måte er ikke bare ikke gunstig for riktig pust, men påvirker også vår indre balanse negativt.
Vi ønsker å tilby deg teknikker under det du kan bruke alle de tider du føler deg stresset, kvittet av sinne eller overvinne av frustrasjon.
De er spesifikke for å forfylle deg med en tilstand av avslapning, rolig og mental klarhet, og de er gode selv før du sover, spesielt hvis du har hatt en tung dag: de vil hjelpe deg med å gå forsiktig i søvn uten å forurense nattetiden med dagtidssykdommer.
Abdominal puste
Abdominal pust er en av de første som læres i veien til yoga: det er den langsomme og velsmakende pusten til barn, den mest avslappende.
Teknikken er ganske enkel: ta oppmerksomheten til navlen og i innåndingen se navelstige, i utånding, se den lavere. En dyp abdominal bevegelse utløses som er en hyggelig massasje og gir følelse av langsomhet og avslapning. Øv det kontinuerlig i noen minutter, og forlatt deretter økten full av fordelene med øvelsen.
Det ekstra råd: Ikke la deg lure av den tilsynelatende enkle øvelsen og utfør den med oppmerksomhet og konsentrasjon. Du kan gjøre den din til enhver tid av nervøsitet eller spenning, kanskje ved å ha din favoritt yogamusikk som følger med deg.
Abdominal puste: en variasjon
Det synes hensiktsmessig ikke umiddelbart å forlate feltet av bukpuste fordi det er en veldig gyldig nøkkel til avslapning, og det er den type pust som hele tiden skal virke i oss.
For å forbedre sin allerede iboende avslappende effekt, foreslår vi en variasjon på temaet: Inhalere naturlig og forleng så mye som mulig utandningen, og innfør om ønskelig en pause med tomme lunger . Målet er å bremse så mye som mulig ekspiratorisk fase, dosering av luftstrømmen i neseborene (alltid i henhold til dine muligheter).
Det ekstra tipset: For å gjøre teknikken enda mer meningsfylt, prøv å konsentrere, i utånding, på luften som krysser nesen din, og nesten nyter den. Føles som en utandring etter hverandre, tankene tømmer langsomt av plager og blir mer og mer klare ...
Puste med alternative nesebor
Til slutt, en noe mer utførlig teknikk, men en som vil gi deg stor tilfredshet: alternativ nesebor puste.
- Lukk venstre nesebor og innhalere til høyre;
- Lukk høyre nesebor og pust ut til venstre;
- fortsett øvelsen, inhalerer til venstre og fortsetter for noen sykluser puste alltid inn der du nettopp har ekspandert
I flere råd: teknikken innebærer bruk av fingrene for å åpne og lukke neseborene. Du kan plassere dem på to måter, alltid med tommel og ring for å åpne og lukke:
Modus nr. 1: Åpne hånden med håndflaten opp og ta indeksen og midterfingrene mot håndflaten;
Modus nr. 2: hvil i midten mellom indeksen og de midterste øyenbrynene og plasser alltid tommelen og ringfingeren nær neseborene.
