Overgangsalderen markerer et vendepunkt i hver kvinnes liv. Utover de mest åpenbare symptomene, som blits, humørsvingninger og vektøkning, forårsaker overgangsalderen viktige endringer, selv ved et mer skjult, men absolutt ikke mindre viktig nivå.

Vi snakker om bekkenbunnen, settet av muskler som fungerer som støtte for indre organer og kvinnelige kjønnsorganer, og det har derfor en grunnleggende rolle for kvinnens velvære, også på seksnivå. Men hvordan endrer bekkenbunnen i overgangsalderen og hvordan å begrense ubehagene?

Hvordan bekkenbunnen endrer seg i overgangsalderen

Bekkenbunnen er et sett med muskler med rhomboid form, en slags "hengekøye" som kvinnenes indre organer hviler på. Den drastiske senkningen av østrogenproduksjonen av eggstokkene, sammen med fremvoksende alder, forårsaker håndgripelige forandringer i tonaliteten og elastisiteten i bekkenbunnen.

Muskler er svakere og har en tendens til å krympe, og deres respons når det gjelder sammentrekning og avslapping, reduseres: Etter hvert reduserer bekkenbunnen sin evne til å støtte organene (dette er årsaken til prolapses, som for eksempel vaginal prolaps og blære prolaps) og å reagere effektivt på stimuli (med utseende av urininkontinens og i noen tilfeller selv fecal).

Urininkontinens: Det vanligste "symptomet" i overgangsalderen

Inkontinens er faktisk en av de lidelsene som oftest følger med overgangsalderen . Ved å redusere muskelkapasiteten til å åpne og lukke urinrør og anus, kan urin og fekal inkontinens gjøre sitt utseende.

Urininkontinens, mer utbredt, kan være av to typer . Stressinkontinens oppstår når urinlekkasje oppstår på grunn av fysisk anstrengelse, som å løfte en vekt, men også når det hostes eller ler; Urgeinkontinens oppstår når trang til å urinere ikke kan hindres.

Inkontinens, selv om det er svært vanlig, er en lidelse som det er svært vanskelig å snakke (og derfor å løse) og som også kan bli ekstremt begrensende for en kvinnes liv.

Pelvic gulv og menopausal samleie

Og lidelsene knyttet til den seksuelle sfæren som følger med overgangsalderen, kan være ekstremt begrensende . Ikke bare fører nedgangen i østrogen til en reduksjon av seksuell lyst og nesten total forsvinning av naturlig smøring, men tapet av tone fra bekkenbunnen kan gjøre seksuelle forhold smertefulle og ubehagelige.

Bekkenmuskulaturens evne og dermed vagina til kontrakt er faktisk grunnleggende for å oppleve glede under sex og å nå orgasme. Og i tilfelle av vaginal prolaps, livmor eller andre organer, blir gleden av sex ytterligere påvirket.

Styrke bekkenbunnen i overgangsalderen

Den gode nyheten er at motvirkning av overgangsalderen på bekkenbunnen (og på alt som går med det) er mulig og rimelig for alle. Det ideelle ville være å spille på forhånd, og begynte å ta vare på bekkenbunnen fra tretti år og spesielt etter graviditeter og fødsler.

Men det er aldri for sent å oppdage bøydgulvetreningsøvelser og hjelpe- og rehabiliteringsverktøy for å gjenopprette tone. Kegel øvelser, vaginale baller og elektrostimulatorer kan gi et avgjørende bidrag til kvinners velvære i alle aldre.

Pelvic gymnastikk, vaginale baller og elektrostimulatorer

Ved prolapsed eller alvorlig inkontinens er det helt nødvendig å konsultere en spesialist for å finne den mest korrekte banen for din situasjon. Elektrostimulatorer, som induserer muskelkontraksjon med elektrisk impuls, er de mest egnede bekkenbunnsrehabiliteringsverktøyene i disse tilfellene, men det er godt å lære å bruke dem under medisinsk tilsyn.

Hvis du derimot "mister en dråpe" når du nyser og legger merke til at noe ikke fungerer så godt i soverommet, kan du bruke bekken gymnastikk og vaginale baller, som er enklere å håndtere selvstendig.

Ved å utføre kontraksjons- og avslappningsøvelsene i bekkenmuskulaturen daglig og konsekvent, i kombinasjon eller ikke med vaginale baller, kan det gi betydelige resultater allerede etter noen uker.

De mest indikerte bekkenøvelsene i overgangsalderen

Vi har sett at bekken gymnastikk er en trening egnet for alle aldre . Noen øvelser er imidlertid mer egnet enn andre i overgangsalder, på grunn av deres enkle kjøring og deres positive konsekvenser på andre muskler (og på baksiden). Her er tre enkle øvelser å gjøre hjemme, med komfortable klær og en tynn matte på gulvet.

> Sitte på bakken med baken på hælene, kontrakt bekkenmusklene og hold sammentrekningen i 5 sekunder. Følg 10 sekunders avslapping og gjenta 10 ganger. Når du har lært hvordan du gjør denne øvelsen, prøv å holde sammentrekningen så lenge som mulig.

> Sitte på bakken med ryggen rett, bli med sålene på føttene, bringe dem så nært som mulig til kroppen din, og skyv knærne mot gulvet. Kontrakt perineale muskler ved å inhalere og deretter ekspandere langsomt, løsne sammentrekningen og lene seg fremover, og bringe hodet mot føttene. Gjenta 5 ganger hver på rad.

> I quadrupedia stilling, med hender som hviler på bakken, armer forlenget og skinn hviler på gulvet, buk ryggen oppover samtidig med at perineale muskler blir kontraherende. Hold i minst 5 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.