Gjenoppretting kan være tøft, men mye av hvordan du lever, avhenger av hvordan du bor i kroppen. Vi tenkte på denne artikkelen som en funksjon av en fysisk fleksibilitet som også ville være funksjonell for den mentale . Alle med det såkalte skrivebordsmagasinet eller bordgymnastikk.
Bevegelsen ved pulten, pultens treningsstudio
Den isometriske er gymnastikken som restaurerte Bruce Lee etter kampen som kostet ham måneder og måneder med rehabilitering og rekonvalescens, etter et uventet spark til kolonnen gitt av motstanderen. Den samme gymnastikken tillater hver og en av oss å opprettholde en gyldig psykofysisk balanse, dag etter dag. Hvorfor? Fordi det er enkelt, og i sin enkelhet, ekstremt effektivt for alle muskler.
Hvordan jobber vi på nakken ? Roter langsomt hodet med klokken og mot urviseren i minst et dusin ganger. Deretter utfører små rotasjoner frem og tilbake av skuldrene, hodet må forbli stille, føttene plantes godt på bakken. Med hendene bak nakken din, ta deretter skulderbladene nærmere. Deretter beveger du hendene over pannen og trykker på hodet.
La oss gå videre til beina . Fra under skrivebordet, kontrakt quadriceps i 10 sekunder, løft bena og skifte dem med det utvidede kneet.
På slutten av treningsøkten, løft armene oppover og hold posisjonen i 15-20 sekunder. Vi foreslår også alltid å klappe hverandre for en stund, som om du var applauderende; kanskje kollegaen ser på deg underlig, men denne bevegelsen varmer hele kroppen og frigjør en følelse av generell spenningsfrihet, det er ikke tilfelle at det er vanskelig å holde ansiktet seriøst etter denne gesturen.
Tilbake til jobb: et nettsted, en bok og en app
Et dedikert arbeidsprogram med øvelser som skal utføres på arbeidsplassen? Du finner den på Isico ( Italian Spinal Institute ), den er artikulert på tre nivåer for å lindre spenning og fysiske lidelser på grunn av en langvarig statisk posisjon.
Hvis du er en sidevinner og ønsker å gå på en mer enn gyldig tekst, foreslår vi Instant recess, en bok skrevet av Toni Yancey, forsker ved UCLA . Du vil finne øvelser å gjøre om ti minutter, selv på hælen tolv.
Appen som vi anbefaler, er Fidgeting (på italiensk, "flytt raskt"), en app for iPod, iPad og iPhone utstyrt med en rekke mikrobevegelser ledsaget av antall kalorier som forbrukes. Disse mikrobevegelsene, hvis de utføres raskt, bidrar til å forbrenne mye kalorier (en intens daglig økt fidgeting når utgifter på 350 kilokalorier).
