Det er kjent at søvn påvirker personens generelle trivsel og i sin tur påvirkes både av vår livsstil og av ulike miljøfaktorer.
Utilstrekkelig, unrepressing eller nåværende søvn på feil tidspunkt på dagen har negative konsekvenser på flere nivåer: Noen rapporterer avtar i arbeidsytelse, andre følelsesmessige spenninger og økt interpersonell respons, andre selv fysiske symptomer med varierende alvorlighetsgrad.
Årsakene til underliggende søvnløshet er mangfoldige og kan variere etter alder (hos eldre personer gjelder vanskeligheten kontinuiteten i nattlig søvn og tidlig oppvåkning, hos barn og unge fag er de mer knyttet til fasen av å sovne), av levekår (for eksempel et skiftearbeid eller som involverer hyppige tidszoner) eller tilstedeværelsen av en fysisk og / eller følelsesmessig ulempe.
For mange mennesker er det vanskelig å oppnå tilstrekkelig kvalitet og kvantitet natts hvile ; Det er imidlertid mulig å lære å gjenkjenne hvilke miljømessige eller personlige elementer som ligger til grunn for denne vanskeligheten, og hvilke strategier som kan implementeres.
For eksempel er det noen grunnleggende regler for riktig søvnhygiene som kan deles inn i tre grupper.
Regler for god søvnhygiene
Behavioral regler
- Gå og sov bare når du er veldig søvnig
- Hold regelmessige timer
- Unngå eller begrense lur på sen ettermiddag eller tidlig kveldstid
- Ikke vær i sengen hvis du ikke kan sove
- Ikke utfør ikke-relevante aktiviteter i soverommet, for eksempel å jobbe eller se på TV
- Utfør avslappende aktiviteter før du går til sengs, som et varmt bad
- Unngå fysisk trening på kveldstid, men prøv å gjøre fysisk aktivitet i løpet av dagen
- Bruk hypnotiske og beroligende medisiner i henhold til et medisinsk resept som feil bruk kan forverre søvnkvaliteten og forårsake avhengighetsproblemer
Miljøstandarder
- Unngå å sove i støyende, for varmt eller for kaldt miljø
- Mitigere stimuli (for eksempel lys) som aktiverer nervesystemet for å fremme en følelse av avslapping og forene bedre søvnhygiene
Diettstandarder
- Prøv ikke å spise tunge eller karbohydratrike måltider om kvelden, da de gjør fordøyelsen vanskelig og forsinker søvn
- Ikke overdriv de spennende stoffene (som koffein, tobakk eller sjokolade) om kvelden eller sen ettermiddag
Noen ganger er det vanskelig å sette og opprettholde riktig søvnhygiene, til tross for at du oppdager tretthet og negative konsekvenser i hverdagen.
Det er viktig å forsøke å forstå ved hjelp av en ekspert om det er ytterligere faktorer å vurdere (både fysisk og mental) for å forhindre en kronisering av problemet, med negative konsekvenser for livskvaliteten.
