Shakira sang for mange år siden at "Le heller ikke lyver" i en sommer hit som feiret all sensualiteten til denne delen av kroppen, og vi så alle sammen minst en gang de forførende bevegelsene til mage dansere: denne dansestilen har utviklet seg og raffinert i Gjennom århundrene har de kunstneriske mulighetene knyttet til bekkenet og magen sine røtter i stammeverdien knyttet til disse delene av kroppen.
Femininitet, fruktbarhet og overflod er assosiert i mange kulturer med området av hofter og hofter som en vugge til fødselslivet.
Denne delen av kroppen er derfor rik på mening og symbolikk, og det er godt å ta vare på det: det er ikke uvanlig å møte kvinner med et bekken og leddene av stive hofter.
Mange vil legge fram hypoteser om tilsvarende psykologiske eller "energiske" blokker, vi begrenser oss til en enklere tilnærming: hva med oppløsning av hofter med noen asanas ?
5 asanas å åpne hofter
Nedenfor foreslår vi 5 asanas med varierende vanskeligheter som vil hjelpe deg med å oppløse hipområdet . Du kan sette dem i din daglige praksis etter noen få øyeblikk av konsentrasjon og litt fysisk oppvarming, selv etter noen soloppgang.
Merk på vedlikeholdstider: Å gi standard vedlikeholdstider er umulig fordi de avhenger av mulighetene til hver student.
Den generelle indikasjonen er å opprettholde stillingen til den er komfortabel og pusten beveger seg dypt . Så snart tegn på ubehag eller tretthet begynner å virke, er det tilrådelig å sakte oppløsningen av asanaen.
Sukhasana (sittestilling)
Posisjonen av meditasjon, om enn i sin enkleste versjon, er allerede et utgangspunkt for å begynne å forsiktig oppløse hoftene.
Det er svært vanlig at mange studenter finner det svært ubehagelig og kan derfor ikke nå en tilstand av konsentrasjon og letthet.
Vi anbefaler derfor at du nærmer deg det med ydmykhet, uten å gjøre deg nervøs hvis en tilsynelatende så lett posisjon skaper spenninger. Det er den grunnleggende teknikken, pluss den avanserte versjonen, som er lotusposisjonen : Fortsett alltid med forsiktighet og oppmerksomhet uten å overdrive.
Virabhadrasana II (posisjonen til krigen II)
Krigens posisjon i hver variant er utmerket til å øve om morgenen som den er energigivende og forfriskende og for den aktive og stolte symbolikken som han bringer med seg: det er absolutt utmerket å starte dagen med riktig besluttsomhet!
Vi velger å tilby deg posisjonen til kriger II fordi det er den som involverer hoftene på større måte. Arbeidet han foreslår er ekstremt tilpasningsdyktig, slik at studenten, selv om en nybegynner, kan nærme seg det med tilfredshet.
Når det gjelder asana-teknikken, la oss huske at jo mer vi kommer ned i posisjon, jo mer intens vil det være for yogi.
Ashwa Sanchalanasana (rytterstilling)
Denne asanaen, med sine varianter (som vanligvis heter "lungeposisjon" og åpner en rekke subvarianter), er til stede i solens hilsesekvens. Her er teknikken:
- Fra krigerens stilling glir jeg med foten bak til kneet berører gulvet. Baksiden av foten er på bakken.
- Hendene er plassert på det bøyde kneet foran eller strekker seg mot taket.
- Bekkenet skyves forsiktig fremover, uten å tvinge. Utfør også på den andre siden.
Balasana, variant (barnets posisjon, variant)
Som hvilestilling i forhold til forrige asana eller som en frittstående stilling, foreslår vi en variant av barnets stilling, som allerede stimulerer hoftene.
- Med utgangspunkt i den grunnleggende versjonen, hold tærne sammen og spred knærne. Armene strekker seg fremover med palmer på bakken.
- Rygget vil bli hyggelig avslappet med brystet som ønsker å komme nærmere gulvet.
Denne versjonen av barnets stilling er også utmerket for gravide som vil erstatte den med den klassiske asanaen så snart magen blir fremtredende.
26248.jpg "data-type =" article_long ">
Shankhini asana (posisjon av skallet)
Denne asanaen er spesielt intens for hoftene, så vi anbefaler oppmerksomhet .
Når det gjelder teknikken, foreslår vi at du nærmer deg det gradvis, spesielt i begynnelsen. Fortsett alltid i små trinn, både internt og kroppslig, for ikke å pådra seg ubehagelige skader eller, uansett, ubehag som forårsaker en stilling som opprettholdes av kraft.
Det ville være ønskelig for studenter som bestemmer seg for å prøve hånden på skallet, har vi en god tillit med den enkle posisjonen, sukhasana, som er avslørt i begynnelsen av avsnittet.
