Magnesium utfører mange funksjoner som er svært viktige for organismenes helse:
> det er grunnleggende for grunnlaget og helsen til bein og tenner;
> bidrar til å regulere muskelsammensetninger og arteriell press
> intervenerer i metabolismen av sukker og fett
> fungerer på humør og regelmessighet i søvn;
> spiller en viktig rolle i enzymaktivitet, blodkoagulasjon, overføring av nerveimpulser.
Hvordan forebygge magnesiummangel i svangerskapet
Magnesium finnes hovedsakelig i matvarer av vegetabilsk opprinnelse og spesielt hele korn, belgfrukter, oljefrø, grønne bladgrønnsaker, tørket frukt, kakao og mange typer frisk frukt.
Under normale forhold garanterer en variert diett rik på ikke-raffinerte plantebaserte matvarer kroppen en tilstrekkelig tilførsel av magnesium. I svangerskapet kan imidlertid magnesium, selv om maten er tatt vare på, ikke være tilstrekkelig ; årsakene er i hovedsak to:
- i svangerskapet øker magnesiumbehovet ;
- kvalme og oppkast som kan oppstå i første trimester og fordøyelsesproblemer, som er vanlige i alle ni måneder med graviditet, forårsaker større tap av magnesium og / eller en mer begrenset absorpsjon av dette mineral.
Hvis magnesium mangler, anbefaler behandlingslegen vanligvis å bruke spesifikke kosttilskudd.
Selv når du tar magnesiumbaserte kosttilskudd, må du ta vare på ernæring i svangerskapet. Tilskudd er en ekstra hjelpemiddel, men kan ikke erstatte et riktig kosthold.
Her er hva som er den ideelle ernæringen under graviditeten
Hvordan skal vi spise for å unngå magnesiummangel i svangerskapet?
Å ta så mye magnesium som mulig gjennom mat bør vi:
- Forbruker hovedsakelig hele korn ; det meste av magnesium som er tilstede i disse matvarene, går fortapt av raffinering.
- Spis rå eller bare kokte grønnsaker ; Langvarig matlaging av mat reduserer magnesiuminnholdet. Derfor er det for eksempel bedre å dampe enn å koke. Selvfølgelig, når du spiser rå grønnsaker under graviditet, må alle hygienegler respekteres for å hindre toxoplasmose.
- Ikke gå glipp av matvarer rik på magnesium, som bønner, brasiløtter, gresskarfrø, sesamfrø, datoer, spinat, rødbeter, bananer etc.
Fordelene med magnesium i svangerskapet
Magnesium er viktig for å regulere muskelsammensetninger ; Derfor bidrar det til å holde livmor avslappet .
Magnesium mangel i svangerskapet er en risikofaktor for utseendet av tidlige livmor sammentrekninger, noe som kan føre til for tidlig arbeidskraft.
Sikre kroppen alt magnesium det trenger, bidrar til å forebygge og bekjempe noen typiske graviditetsforstyrrelser som søvnløshet, irritabilitet og asteni .
Endelig hjelper magnesium å kontrollere blodtrykksverdiene og griper inn i karbohydratmetabolismen ; Det er derfor viktig å beskytte den kardiovaskulære helsen til gravide og dermed den korrekte utviklingen av fosteret.
