Barnas helse begynner med livsstil

De er ikke for voksne, men også for barn, helse og trivsel går gjennom deres daglige livsstil, og starter med ernæring.

Barn: Helse ved bordet

Hva og hvordan skal barna spise? Avhenger av alder. Brystmælk er den ideelle maten til barnas helse i opptil 6 måneder; Uansett om du velger å amme barnet ditt eller om du velger formulert melk, må du vite at de første 12 månedene av livet preges av rask vekst i EU. På slutten av det første året, vil barna faktisk generelt tredoblet vekten de hadde ved fødselen og vil ha vokst i høyde med 50% sammenlignet med den opprinnelige lengden.

Etter det første året ser vi en nedgang i veksthastigheten, som vil forbli mer eller mindre konstant fra 2 år til puberteten. Energien som trengs for vekst, etter andre år, vil derfor være mindre enn i de første 12 månedene.

Imidlertid kan det være ganske enkelt å administrere dietten for å beskytte barnas helse i tre år, da foreldrene er i stand til å holde alt under kontroll. Den vanskelige begynner på tre år, da begynnelsen av barnehagen begynner å bli regulert mer av smak enn av næringsbehov og påvirkes av små og mellomstore reklame og vaner.

Det er på dette tidspunktet at foreldrene, for å beskytte barns helse, må gripe inn og gi mer oppmerksomhet, foreslå sunn mat, hjelpe barna sine til å unngå måltider, organisere lys og sunne snacks.

Finn ut hva de 10 naturlige rettighetene til barn er

Barnas helse i snacktid

En av de mest kritiske øyeblikkene er snacken, for det er den tiden barna forsøker å bedre tilfredsstille deres godhet.

Det er mulig å forby snacks, godteri, frites og alle de usunne matvarer, uten å straffe det grådige utseendet, og tilbyr barn sunn mat som presenteres på en fengslende måte: fruktspyd, fruktsalat med en skje med frisk krem, en skive av en enkel hjemmelaget eplepai, en yoghurt med noen biter av mørk sjokolade etc.

Hvis barnet blir vant til å spise på denne måten, vil han da spontant administrere kostholdet riktig når han må gjøre det selv.

Barn: helse og fritid

Barnas helse er også avhengig av fritidsaktiviteter . En riktig livsstil, og derfor en sunn livsstil, kan ikke skilles fra utøvelsen av en fysisk aktivitet som, særlig hos barn, spiller en grunnleggende rolle.

Verdens helseorganisasjon har utarbeidet retningslinjer for hvor mye fysisk aktivitet som skal utføres for å forbli i god helse. Sammenfattende rådene, WHO hevder at, for å fremme utviklingen av bein og muskler, for barns kardiovaskulære helse og for å forhindre alle de sykdommene som leger kaller "ikke-overførbare" (fra den engelske NCD, et akronym for ikke-overførbare Sykdommer), nemlig hypertensjon, diabetes, kreft og til og med depresjon og angst, barn og ungdom, som starter ved fem år, bør

Øv minst en time om dagen med moderat til intens fysisk aktivitet og forplikte seg til å gå utover tiden (dvs. en time er minimum);
Gjør aerob aktivitet minst tre ganger i uka.

I retningslinjene spesifiserer WHO også at når det gjelder fysisk aktivitet, er det nødvendig å ikke bare vurdere den aktuelle idretten, men også alle aktivitetene som krever bevegelse : lek, rekreasjonsaktiviteter utført i skolens sammenheng og i familiekonteksten, går til fots, sykkelturer og alt du gjør om dagen.

Sammendrag, og til slutt, kan vi si at de to første reglene for barnas helse er: