Korrekt holdning til å sove godt

Stå opp om morgenen med vondt nakke og rygg? Stikker i armene? Dette er noen av de typiske situasjonene som gjør at vi sover mindre restorative, og når vi våkner opp, i stedet for å føle oss hvile, ser vi ut til å komme tilbake fra en natt med utmattende arbeid.

Det er viktig å dedikere de rette rom og verktøy for å sove, fordi det er en grunnleggende del av livet, der vi gir mulighet for hele kroppen å regenerere seg selv for å kunne møte en ny dag.

Det kan virke åpenbart å gjenta det, men sengen og puten må være førstevalgsverktøy : de må utformes for å gi riktig støtte til kroppens naturlige krumning : livmoderhalsen, dorsal og lumbale. En madrass som er for myk eller for stiv, med utifferentierte bånd eller en pute som er for høy eller for lav, kan gjøre en stor forskjell og representerer den første årsaken til smertefulle veksler.

Den riktige stillingen i søvn

Hvordan sover vi? I hvilken posisjon ? Søvnstillinger er varierte og ikke alle sunne . Fysioterapeuter og osteopater anbefaler å opprettholde en liggende stilling, med en pute under knærne for å sikre riktig avspenning av muskel- og skjelettbåndene på ryggen og en pute under nakken til høyre cervical støtte .

Dette er definitivt stillingen som gir større støtte til kroppen uten kompresjoner til skade for indre organer, øvre lemmer, skuldre og hode.

Alternative stillinger for å sove

Dessverre blir de som sover i en liggende stilling ofte utsatt for snorking ; mange så snart de ligger i sengen, må krølle seg opp på deres side i en føtale stilling, for å varme opp og slappe av; andre er så stresset at når de går i seng, svinger de og svinger fra høyre til venstre. Det er tydelig at prioriteringen på en mer eller mindre bevisst måte er gitt til stillingen som gjør at man kan sovne så raskt som mulig, og ikke alle foretrekker den liggende.

Med noen triks kan vi "rette" feilstillinger . Faktisk, med puter som ikke er for høye, er det mulig å kompensere for hvordan vi foretrekker å sovne. Fosterstillingen, for eksempel, kan støttes med en liten pute mellom knærne for å unngå å knuse bena mellom dem; puten som støtter nakken må i stedet være høyere for å holde hodet rettet mot brystbenet.

De samme instrumentene må også vedtas i koffertposisjonen, den ene justeres på den ene siden ; Det ville også være hensiktsmessig å ha en tredje lav støtte som skal plasseres over iliackampen for å støtte midjen nær lumbale vertebrae, men det er også sant at vi ikke kan fylle vår seng med puter!

Dårlige stillinger i søvn

På grunn av disse mulige variablene må vi imidlertid unngå stillingen på magen : Den kropsposisjonen sørger faktisk for at armene oppover, generelt under puten, med en bakbue i både lumbal og cervikal nivå og forverre av en smertefull vri på nakken.

Muskulaturen vil sannsynligvis stive betydelig, pusten vil ikke være væsken, og ved oppvåkning av ømhet av det meste av ryggen og dumhet i øvre lemmer er sikret. Det er virkelig en vanskelig holdning at bare barn som fortsatt har barndoms motoriske elastisitet, har råd til det.

Så la oss hjelpe deg med å sove godt, vi unngår forstyrrelser i søvnfasen, for eksempel bruk av elektromagnetiske bølger, lys på, romtemperaturer for høye og vi velger stillingen som passer best til kroppen vår.